Ăn gì để ngủ ngon? Nếu những người bị chứng khó ngủ, muốn cải thiện tình trạng này bằng các thực phẩm tự nhiên thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Có một giấc ngủ ngon giúp đầu óc tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh và được tái táop sức lực. Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây ra các rối loạn khác nhau. Vì vậy, ngay cả khi bạn vẫn đang khỏe mạnh cũng cần xem xét ăn gì để ngủ ngon, ngủ sâu giấc để đảm bảo sức khỏe và an thần.

1. Trà hoa cúc

Tra hoa cúc có mùi thơm, loại thảo dược này có tác dụng kỳ diệu trong việc giúp an thần, tạo giấc ngủ sâu. Mỗi tối uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng giúp cơ thể thư thái, tạo cảm giác buồn ngủ và người nhẹ nhõm, tinh thần sảng khoái.

2. Mật ong

Mật ong, từ lâu đã được sử dụng như một thực phẩm thần kỳ giúp hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh. Mật ong có tác dụng làm giảm quá trình sản xuất orexin (là loại dẫn thần kinh, mang lại sự tỉnh táo trong cơ thể) trong não của con người. Vì vậy, trước khi đi ngủ pha 2 thìa cà phê mật ong với nước ấm để uống, hoặc trộn 2 thìa mật ong với sữa chua nha đam, vừa giúp dưỡng da lại rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ.

3. Các sản phẩm từ sữa

Trong sữa có các axit amin tryptophan, nên các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai,… là sự lựa chọn thông minh cho giấc ngủ ngon. Đây là thành phần quan trọng trong việc sản xuất serotonin trong não người. Serotonin cho chúng ta cảm giác buồn ngủ và thư giãn não. Vì vậy, uống một ly sữa ấm hoặc ăn một hộp sữa chua trước khi ngủ sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

4. Quả cherry

Melatonin là hormone giấc an thần và đưa con người vào trạng thái ngủ. Cherry (hay còn gọi là sơri) có chứa rất nhiều melatonin. Hơn nữa, cherry cũng rất giàu chất chống oxy hóa, làm giảm quá trình lão hóa của làn da, giúp kéo dài tuổi thanh xuân. Ăn thường xuyên loại quả này giúp nâng cao sức khỏe và ngủ ngon.

5. Trứng

Nhiều người thường nghĩ các loại trà, thảo dược mới có tác dụng an thần, nhưng thực tế để bổ sung cho đáp án của câu hỏi: ăn gì để ngủ ngon chúng ta không nên bỏ qua trứng. Hãy ăn một quả trứng như một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, điều đó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau, bởi trứng là một thực phẩm chứa một lượng lớn tryptophan, giúp giấc ngủ sẽ thật hoàn hảo và bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn vào hôm sau khi tỉnh dậy.

6. Các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng: lạc, hạt hướng dương, vừng, hạnh nhân, … cũng là những thực phẩm giàu tryptophan. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một lát bánh sandwich phủ bơ đậu phộng cũng là một lựa chọn sáng suốt trước khi ngủ.

Cùng với việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ, bạn cũng nên chú ý tránh xa các chất kích thích như cà phê, trà, nước ngọt, rượu, thuốc lá,… Luôn biết kiểm soát các thực phẩm lành mạnh, giúp chúng ta nhận thức được ăn gì để ngủ ngon là việc rất quan trọng mà chúng ta cần làm.

Nhật Minh