7 loại thực phẩm giàu đạm giúp tăng cân chắc khỏe

Category: Uncategorized 125 0

Những cô nàng cò hương luôn muốn tăng cân để sở hữu một thân hình chắc khỏe, cân đối. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu đạm giúp xây dựng cơ bắp tăng cân chắc khỏe.

Rau bina

Theo Boldsky, rau Bina không chỉ là loại thực phẩm giàu đạm,mà còn có hàm lượng sắt cao. Ăn nhiều rau bina có tác dụng cải thiện máu, mà còn chứa khoảng 30 mg protein, giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Hàm lượng magiê cao trong rau bina cũng rất cần thiết để phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng và chuyển hóa năng lượng.

Cải bắp

Giàu chất xơ và protein, cải bắp hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường cơ bắp cho nam giới rất hiệu quả. Vì vậy, đây được coi là một trong những thực phẩm giàu đạm phổ biến, giá thành rẻ nên sử dụng thường xuyên.

thuc-pham-giau-dam-giup-tang-can-chac-khoe

Măng tây

Một bát măng tây có chứa tới 134 mg protein, làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt tốt cho người ăn chay. Thực phẩm này còn không chứa chất béo và cholesterol giúp đốt cháy calo, chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn mỡ thừa quay trở lại.

Bông cải xanh

Mặc dù có vị hơi khó ăn, bông cải xanh là thực phẩm giàu đạm, có nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Một bát bông cải xanh cung cấp 91 g protein, tiêu thụ loại rau này thường xuyên sẽ cải thiện khối lượng cơ bắp, giảm tổn thương khi luyện tập thể dục.

Cải xoăn

Giàu canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa, cải xoăn rất quan trọng để giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, loại rau này cũng bổ sung canxi cho cơ thể, giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.

Rau mầm

Một chén rau mầm cung cấp khoảng 33 g protein. Ăn rau mầm thường xuyên không chỉ giúp tạo cơ bắp mà còn giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể.

Tảo Spirulina

Đây là một trong những siêu thực phẩm giàu đạm bậc nhất. Tảo Spirulina cung cấp đến 100+ dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh: Đặc biệt là hàm lượng đạm toàn tính cao (chiếm 65-70%, cung cấp đủ 18 loại trong tổng 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể) giúp nhanh chóng xây dựng, tái tạo các bó cơ, gân. Vì vậy sử dụng các thực phẩm có thành phần Tảo Spirulina giúp các cô nàng cò hương dễ dàng tăng cân an toàn, chắc khỏe.

 

 

 

Add Comment