Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa tryptophan, đây là chất sẽ tạo ra hydroxytryptamine sau chuyển hóa.

Trong thực đơn bữa tối, bạn nên tăng cường bổ sung thêm những thực phẩm chứa các nguyên tố vi lượng như canxi, magie. Ngoài ra một số loại trái cây như chuối, cam cũng là những thực phẩm lý tưởng giúp chị em có làn da đẹp, mịn màng hơn.

Sữa không đường

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, các thực phẩm chứa canxi đều có công dụng “an thần” rất tốt. Chính vì vậy mà các loại sữa với hàm lượng canxi cao luôn được công nhận là “thực phẩm cho giấc ngủ ngon”.

Uống một cốc sữa ấm không đường trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn đốt cháy hiệu quả lượng chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Bạn hãy luôn nhớ là phải chọn loại sữa không đường, chứa ít chất béo, và pha sữa cùng nước nóng.

Hạt

Nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại hạt cây, quả óc chó, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chúng có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, ví dụ, quả óc chó có chứa acid alpha-linolenic hoặc ALA, là một loại acid béo omega-3, chất tương tự được tìm thấy trong tim của các loài cá, như cá hồi, cá ngừ.

Chỉ cần mỗi tuần bạn ăn khoảng 30g hạt óc chó trong vòng ít nhất 1 năm, bạn sẽ tránh xa được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Không chỉ vậy, các loại hạt, quả óc chó còn có hàm lượng magie cao nên cũng được tin dùng để điều trị chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ, đãng trí, ngủ không sâu giấc, hay mơ nhiều.

Bí đao luộc

Bí đao luộc hoặc hấp được xem là món ăn lý tưởng cho những  người đang muốn giảm cân vì món này có vị thanh mát, dễ ăn, không chứa chất béo mà cách chế biến lại rất đơn giản.

Chuối

Nhờ chứa lượng kali dồi dào nên chuối được các chuyên gia dinh dưỡng tin tưởng, khuyên những người bị mất ngủ nên ăn. Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ của bạn được sâu và ngon hơn. Không chỉ vậy, chuối còn có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, do đó ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.

Nước cam

Cam là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, canxi, phospho, kali, acid  citric caroten, chất xơ cùng nhiều dưỡng chất phong phú khác. Cam không chỉ rất tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố mà nó còn giúp bạn giảm cân một cách khỏe mạnh và an toàn.

Cà chua

Không chỉ được sử dụng nhiều trong chế biến các món ăn hàng ngày, cà chua còn được dùng để làm mặt nạ dưỡng da cho các bạn gái nhất là trongthời tiết khô hanh thất thường thì cà chua sẽ giúp bổ sung nước và các chất cần thiết cho da.

Loại quả màu đỏ chín mọng này có tới hơn 94% là nước cùng nhiều chất chống oxy hóa. Vì vậy sử dụng cà chua trong những bữa tối hàng ngày là gợi ý không tồi giúp các nàng sở hữu một làn da mịn màng.

Theo suckhoedoisong