Điểm chung của dân công sở là ngồi nhiều, ít có thời gian luyện tập thể thao nên để giữ được vóc dáng chuẩn thì chỉ có cách là lựa chọn chế độ ăn sáng thật hợp lý.
Nhiều người thường có thói quen giảm béo bằng cách nhịn ăn sáng, ăn nhẹ vào giữa buổi và sau đó ăn trưa, tuy nhiên, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể nhận được tín hiệu phải sản sinh chất béo dự trữ, do đó nhịn bữa sáng không phải là cách giảm cân hiệu quả.
Bạn hãy tham khảo 10 món ăn sáng dưới đây với sự kết hợp đầy đủ của 4 nhóm dưỡng chất: protein, chất xơ, tinh bột và chất khoáng, vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn để làm việc hiệu quả, vừa giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn phải thường xuyên ngồi làm việc.
Bánh Pancake cùng dưa chuột và đậu nành:
Nguyên liệu chủ yếu của loại bánh này là bột mì, bột ngô trộn cùng trứng, sữa tươi,… rất dễ làm và tốn ít thời gian. Khi thưởng thức bạn có thể kết hợp cùng dưa leo và đậu nành, món này sẽ cung cấp cho cơ thể protein, tinh bột, chất xơ và nước. Loại bánh này giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng từ từ, bạn có cảm giác no đến bữa trưa.
Bánh yến mạch:
Yến mạch là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của những người muốn giảm cân. Yến mạch giàu chất xơ không hòa tan, có ít calo, bạn chỉ cần dùng 1 lượng nhỏ thôi cũng có thể no bụng. Nếu ngán món cháo yến mạch, bạn có thể dùng bột này để làm bánh để đổi khẩu vị.
Nấu cháo yến mạch cùng sữa tươi, chuối và táo:
Để chế biến món này, bạn nên chọn chuối còn hơi xanh vì lượng tinh bột trong nó cao hơn chuối chín, tuyệt vời là cơ thể không hấp thụ trực tiếp lượng tinh bột này nên bạn không lo bị béo lên. Chất xơ trong yến mạch và táo khiến bạn có cảm giác no lâu, protein và canxi có trong sữa sẽ kích hoạt tín hiệu đốt cháy chất béo thừa của cơ thể. Đây quả là một món ăn thực sự có hiệu quả đối với những người muốn giảm cân phải không?
Các món từ gạo:
Các món từ gạo như xôi, cơm rang giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể cho thêm một ít lạc (đậu phộng) để dễ ăn hơn, lạc còn được mệnh danh là chìa khóa vàng để mở cánh cửa giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Bánh mì nướng yến mạch:
Đây là một món ăn hữu ích dành cho những người bận rộn, bởi nó cho bạn cảm giác no lâu, không bị đói cồn cào khi bận rộn chưa kịp ăn trưa.
Trứng cuộn kiểu Ấn Độ:
Trứng là món ăn thiết yếu giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Một bữa sáng đủ chất sẽ giúp bạn có cảm giác tỉnh táo và nắm bắt công việc hiệu quả hơn. Ngoài món trứng luộc, trứng ốp lết bạn hãy thử làm trứng cuộn kiểu Ấn Độ để món này trở nên hấp dẫn hơn.
Bánh pancake kiểu Ấn Độ:
Đây là món bánh truyền thống đến từ đất nước Ấn Độ, được làm từ những nguyên liệu dễ tìm: bột mì, rau xanh và gừng, vì thế ng phù hợp với những người thích ăn chay.
Bánh pancake cùng phô mai chuối và yến mạch:
Món ăn này là sự kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: protein, chất xơ và chất béo. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn làm việc hiệu quả.
Bánh mì nướng ăn cùng chuối và bơ hạnh nhân:
Sự kết hợp giữa tinh bột kháng trong chuối và hàm lượng a-xít béo không bão hòa trong hạnh nhân. giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn một cách nhanh chóng. Bơ hạnh nhân là hạnh nhân xay nhuyễn, chứ không chứa bơ, đường và các chất gây béo khác nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức món này nhé.
Sinh tố táo – gừng – dưa chuột:
Dưa chuột và táo là những loại quả chứa nhiều nước và chất xơ, có tác dụng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bạn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, gừng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Một cốc sinh tố hỗn hợp táo – gừng – dưa chuột cho bữa sáng là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bạn.
Theo suckhoedoisong