Có một số cách rất đơn giản như: uống nước, ăn cà chua, quả lựu để nam giới cải thiện cả chất lượng và số lượng tinh trùng.

Theo thống kê gần đây thì 20% nam giới mắc phải hiện tượng ít tinh trùng, đây là nguyên nhân gây ra tình trạng khó thụ thai. Bên cạnh đó, chất lượng tinh trùng cũng làm ảnh hưởng không nhỏ tới khả năng sinh sản của các đấng mày râu.

Các nhà khoa học đã công bố các công trình nghiên cứu với kết luận: chất lượng tinh trùng quan trọng hơn nhiều so với số lượng. Tinh trùng rất dễ bị tổn thương vì các gốc tự do làm các phân tử bị bất ổn, dễ tạo ra các phản ứng phá hủy các tế bào trong cơ thể. Càng nhiều gốc tự do hoạt động thì sự tồn tại và hoạt động của tinh trùng càng bị đe dọa.

Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và môi trường ô nhiễm bởi khói thuốc, chất hóa học hoặc quá trình giải độc không thành công là những nguyên nhân chủ yếu khiến các gốc tự do dễ hình thành trong cơ thể. Tinh dịch là lá chắn bảo vệ tự nhiên của tinh trùng, nó sẽ tạo môi trường bảo vệ và nuôi dưỡng tinh trùng nhờ các chất chống oxy hóa. Khi lá chắn này bị phá vỡ thì nguy cơ tinh trùng bị tác động bởi gốc tự do là vô cùng lớn.

Cà chua

Chất lycopene có trong cà chua giúp tinh trùng tăng khả năng bơi, hoạt động

Cà chua là nguồn cung cấp lycopene vô cùng tuyệt vời, đây là chất chống oxy hóa hiệu quả cao. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa lycopene và khả năng sinh sản của nam giới. Theo đó, lycopene có thể cải thiện đáng kể cấu trúc cũng như hoạt động của tinh trùng. Cà chua nấu chín có nồng độ lycopene cao hơn. Khi chế biến bạn có thể thêm vào một chút dầu oliu để tăng sự hấp thu chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa một lượng lớn axit omega-3, một chất béo có lợi cho cơ thể con người. Mỗi ngày, ăn một nắm tay quả óc chó (khoảng 75g) giúp tinh trùng tăng cơ hội sống, kích thước và sức khỏe của tinh trùng. Bạn có thể thêm quả óc chó vào món salad để thêm hương vị và độ giòn cho món ăn hoặc dùng riêng như một bữa ăn phụ mà không sợ tăng lượng đường huyết.

Hạt bí đỏ

Kẽm cũng là khoáng chất có vai trò cần thiết với sự phát triển của tinh trùng và khả năng sản sinh chất testosterone trong cơ thể nam giới. Hạt bí đỏ chứa dồi dào kẽm cùng các vitamin, khoáng chất khác như ma giê, mangan, sắt, vitamin A, E, B2… Sau khi chế biến các món ăn từ bí đỏ, bạn nên giữ lại hạt, rửa sạch, phơi khô sau đó rang lên để làm món ăn vặt. Đây chính là nguồn cung ứng dưỡng chất tuyệt vời không chỉ cho tinh trùng mà cả cơ thể bạn.

Đậu lăng

Thiếu hụt folate làm tăng nguy cơ bất thường nhiễm sắc thể trong tinh trùng

Đậu lăng là một trong những thực phẩm hàng đầu về hàm lượng folate, là dưỡng chất quan trọng cho khả năng sinh sản của cả phụ nữ và nam giới. Nam giới khi bị thiếu hụt folate sẽ làm tăng khả năng nhiễm sắc thể bị bất thường. Ngoài ra, đậu lăng cũng chứa nhiều protein thực vật và chất xơ có lợi cho cơ thể.

Quả việt quất

Việt quất cung cấp chất kháng viêm và chống oxy hóa mạnh như quercetin và resveratrol dồi dào. Quercetin là chất giúp tăng cường sức khỏe, chất lượng và khả năng di chuyển cho một tinh trùng. Resveratrol thì làm tăng số lượng và sức di chuyển của tinh trùng. Bổ sung mỗi ngày một nắm quả việt quất (được chế biến thành sinh tố hoặc ăn kèm với sữa chua) là gợi ý cho bạn để tăng khả năng sinh con.

Nước

Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để cải thiện cả số lượng và chất lượng tinh trùng. Việc này giúp tăng khả năng xuất tinh và mật độ tinh trùng trong tinh dịch.

Quả lựu

Các chất có trong quả lựu kích thích testosterone – hormone sinh dục nam

Từ lâu, quả lựu đã được biết đến là một “siêu thực phẩm” nhờ chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, chúng có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chống viêm. Loại trái cây này còn có khả năng kích thích hoạt động của testosterone – hormone sinh dục nam, giúp tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện ham muốn và tâm trạng cho cả nam và nữ giới.

Chocolate đen

Chocolate đặc biệt là chocolate sẫm màu, là nguồn cung cấp amino axit L-arginne dồi dào, có tác dụng tăng số lượng và sức vận động cho tinh trùng.

Hạn chế cà phê và thức uống ăn kiêng

Mặc dù caffeine được chứng minh là không gây tác động tới số lượng, sức mạnh hay hình dáng tinh trùng nhưng lại có mối liên hệ nghịch giữa mức caffeine tiêu thụ với xác suất thành công của quá trình thụ tinh nhân tạo. Do đó, nếu các cặp đôi hiếm muộn  đang thực hiện phương pháp thụ tinh nhân tạo thì nên hạn chế dùng cà phê.

Chất tạo ngọt aspartame, thường được sử dụng trong chế biến đồ uống ăn kiêng, có liên quan mật thiết tới sự suy giảm số lượng và làm tổn thương cấu trúc DNA trong tinh trùng. Việc lựa chọn thức uống có đường là không nên bởi nó cũng làm giảm số lượng tinh trùng ở nam giới.

Theo VnExpress