Giảm cân sau sinh bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống là ưu tiên số 1 của các bà mẹ. Nhưng điều quan trọng hơn hết là ăn các thực phẩm cung cấp đủ năng lượng để bạn và con bạn khỏe mạnh.

Cam

Quả cam nhiều dinh dưỡng và dễ mang đi được, là loại thực phẩm giúp tăng năng lượng cho cơ thể. Nước ép cam và chanh là những thực phẩm tuyệt vời cho bà mẹ trong giai đoạn cho con bú, do bà mẹ trong giai đoạn này cần nhiều vitamin C hơn lúc mang thai. Nếu bạn không có thời gian ăn nhẹ, hãy nhâm nhi nước cam khi bạn đi lại trong ngày – bạn sẽ thu được các lợi ích của vitamin C, và bạn có thể lựa chọn các loại nước cam có bổ sung canxi để thu được nhiều lợi ích hơn nữa.

Trứng

Trứng là một thực phẩm đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Lãy rán một vài quả trứng cho bữa sáng, luộc 1 hoặc 2 quả trứng và chuẩn bị với món salad cho bữa trưa, hoặc làm trứng ốp lết và salad cho bữa tối. Hãy lựa chọn trứng được bổ sung DHA để tăng hàm lượng axit béo quan trọng này trong sữa mẹ.

Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên phần.

Axit folic là quan trọng cho sự phát triển của bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nhưng sự quan trọng của axit này không kết thúc ở đó. Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ mà em bé của bạn cần để có sức khỏe tốt, và cơ thể bạn cũng cần lấy đủ lượng axit này cho sự mạnh khỏe của bạn.

Bánh mì và mì pasta làm từ ngũ cốc nguyên thường được tăng cường thêm axit folic, sẽ cung cấp cho bạn một lượng chất xơ và sắt lành mạnh.

Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh như rau bina, rau cải lá xoăn giống Thụy Sĩ và broccoli thường chứa nhiều vitamin A, là loại chất tốt cho bạn và em bé của bạn. Hơn thế nữa, chúng là những nguồn thực vật mà không phải là sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, vitamin C và sắt. Các rau lá xanh cũng chứa nhiều chất chống ôxi hóa có lợi cho tim mạch đồng thời chứa ít calo.

Các loại ngũ cốc để trộn sữa ăn sáng

Sau một đêm khó ngủ, một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp tăng năng lượng cho bà mẹ mới sinh con là một bữa sáng lành mạnh với sản phẩm ngũ cốc. Rất nhiều các sản phẩm ngũ cốc lạnh được bổ sung các vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng giúp đáp ứng các nhu cầu hàng ngày của bạn. Hãy chuẩn bị một bữa sáng nóng và lành mạnh bằng cách trộn quả việt quất và sữa đã tách kem vào một xuẩt cháo yến mạch ngon lành.

Nước

Các bà mẹ đang cho con bú thường mất nước gây cạn kiệt năng lượng. Để giữ cho mức năng lượng và sự sản sinh sữa trong cơ thể bạn luôn ở mức cao, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước. Bạn có thể thay đổi các lựa chọn của mình và đáp ứng một vài yêu cầu về chất lỏng của cơ thể bằng cách uống nước quả ép và sữa. Nhưng hãy cẩn thận đối với các đồ uống như cà phê hay chè. Không nên uống nhiều hơn 2 đến 3 cốc chè hay cà phê mỗi ngày (chú ý chè và cà phê ở phương Tây thường nhẹ hơn nhiều so với chè và cà phê cổ truyền ở Việt Nam) hay chuyển sang dùng loại đã khử caffeine. Chất caffeine đi vào sữa mẹ và có thể làm cho em bé của bạn quấy khóc và khó ngủ.

Theo web MD