Xương khớp là một phần rất quan trọng trong cơ thể con người nên nó cần được bảo vệ, chăm sóc, nuôi dưỡng bằng lượng dưỡng chất cần thiết. Việc tiêu thụ thực phẩm tốt cho xương khớp hàng ngày giúp bạn phòng tránh được những bệnh.

Chuối:

Chuối chứa hàm lượng lớn kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của khớp xương và tăng lượng canxi của cơ thể tới mức hợp lý. Không chỉ vậy, chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể.

Quả quýt:

Quýt cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, cùng với đó chứa nhiều các chất chống oxy hóa mạnh như vitamin A và C, giúp tăng cường sức đề kháng; phòng ngừa táo bón nhờ lượng chất xơ lớn và duy trì huyết áp ổn định nhờ kali. Vitamin B2 và B6 chứa trong quýt còn có tác dụng chống mệt mỏi.

Dâu tây:

Dâu tây được xếp hàng đầu trong danh sách các loại quả giàu dinh dưỡng vì trong 100 g dâu tây chứa 60mg vitamin C, cao hơn so với táo hay nho. Cùng với đó, dâu tây còn có nhiều vitamin nhóm B, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, crôm và khoáng chất thiết yếu khác.

Trứng:

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D – chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương chắc khỏe tuyệt vời khác nữa chính là trứng. Thiếu vitamin D có thể khiến chứng loãng xương trở nên trầm trọng, có thể gây ra bệnh còi xương ở trẻ nhỏ (thoái hóa xương). Canxi có nhiều trong lòng trắng trứng, vitamin D có nhiều trong lòng đỏ, vì thế khi ăn trứng, cần phải ăn cả lòng trắng và lòng đỏ.

Ngao, chân cua:

Theo Đông y, ngao  có vị mặn, tính lạnh, có công dụng tư âm lợi thủy. Ngao chứa khá nhiều canxi, trong 100g thịt ngao có  tới 177 mg canxi. Chân cua tươi cũng là một trong những loại thực phẩm giàu canxi bậc nhất (mỗi 100g cua đồng có tới 5.040 mg canxi).

Cá hồi

Cá hồi không chỉ cung cấp lượng lớn omega 3 mà còn là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Nên dùng cá hồi đóng hộp vì xương cá mềm và dễ ăn hơn.

Sung:

Sung (quả vả)  có thể được dùng để ăn sống hoặc sấy khô, hoặc muối chua hoặc làm mứt. Ngoài canxi, sung cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali, vitamin K, B6 và mangan.

Kiwi:

Kiwi được biết là loại quả có rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K, vitamin E, kali, canxi, chất xơ, folate, đồng. Đây đều là những dưỡng thiết yếu cho cơ thể nói chung và khung xương nói riêng.Kiwi:

Mít:

Mít chứa lượng magiê dồi dào, hỗ trợ cho hoạt động của canxi để xây dựng và củng cố xương luôn chắc khỏe. Kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy, những người tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu potassium và magiê sẽ có mật độ xương cao hơn và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, mít cũng chứa nhiều canxi, một loại khoáng chất không chỉ có lợi cho xương khớp mà còn tốt trong việc ngăn ngừa và chống lại các chứng tắc nghẽn mạch máu.

Dâu ta:

Dâu ta có chứa hàm lượng canxi dồi dào, bạn có thể mua dâu về để làm mứt hoặc ngâm nước dâu đường phèn để uống, rất tốt cho xương khớp.

Theo suckhoedoisong