Phụ nữ với những đặc trưng giới tính như: kinh nguyệt, mang thai, sinh nở nên dễ bị thiếu máu hơn nam giới. Thiếu máu có thể gây mệt mỏi, đau đầu, choáng váng và các bệnh lý khác. Do vậy, chị em cần phải bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu chất sắt để giúp bổ máu.

Thịt

Thịt bò cung cấp nhiều năng lượng hơn các loại thịt khác

Thịt  bò, thịt lợn, gan động vật là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, đặc biệt là thịt bò, đây vẫn được xem là một trong những loại thực phẩm cung cấp chất sắt tốt nhất. Trong 100 mg thịt bò có chứa 28mg protein, 280 kcal năng lượng (gấp đôi so với cá và các loại thịt khác) và xấp xỉ 3mg chất sắt. Cũng chính vì lượng dinh dưỡng lớn như thế nên chị em cũng không nên ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe tim mạch.

Hải sản

Cá hồi chứa nhiều omega 3 và sắt

Hải sản là thực phẩm rất tốt cho việc cải thiện tình trạng thiếu máu bởi chúng có chứa nhiều chất sắt. Trong các loại hải sản, đặc biệt có thể kể đến cá hồi: 100gam thịt cá hồi chứa  sò chứa 0.7mg sắt (Fe), sò huyết: 85gam sò cung cấp lượng tối đa 13 mg chất sắt .

Trứng

Trong trứng có 13.6% protein, 29.8% chất béo, 1.6% khoáng chất và sắt,  ngoài ra trứng còn có chất lecithin có tác dụng cân bằng cholesterol. Với nhiều cách chế biến, trứng là món dễ ăn,  cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, góp phần ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Các loại rau lá xanh đậm

Rau bina rất nhiều dưỡng chất

Các loại rau có màu xanh đậm cung cấp cho bạn lượng vitamin A, C, K và đặt biệt là folate rất dồi dào. Đây cũng là nguồn thực phẩm cần thiết trong thực đơn của những người mắc bệnh thiếu máu. Rau xanh như cải bó xôi, xúp lơ xanh và những loại rau có màu xanh đậm khác cung cấp rất nhiều chất sắt non-heme. Cải bó xôi (rau chân vịt) là một loại rau giàu dinh dưỡng, dồi dào sắt, canxi, magiê, mangan và các vitamin cần thiết cho cơ thể.

Trái cây

Các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, quít… chứa nhiều vitamin C. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự lưu thông máu trong cơ thể đồng thời là nhân tố thúc đẩyi quá trình hấp thu chất sắt.

Nước ép củ cải đường

Là loại rau củ chứa hàm lượng sắt cao giúp các tế bào máu đỏ được phục hồi, tăng khả năng hấp thụ oxy trong máu gấp 4 lần so với các thực phẩm khác.

Sữa

Trong sữa chứa rất nhiều các dưỡng chất khác nhau, đặc biệt là vitamin B12, một loại vitamin cần thiết cho quá trình tạo máu.

Nho khô

Nho khô là món ăn vặt tốt cho sức khỏe

Nho khô là một trong những món ăn vặt tuyệt vời cho những người đang thiếu máu vì chúng chứa hàm lượng sắt khá lớn, giúp phòng và hạn chế bệnh thiếu máu. Không những vậy, trong nho khô còn có các hợp chất kiềm có công dụng lọc và loại bỏ đi nhiều độc tố khỏi cơ thể.

Mật ong

Mật ong là loại thực phẩm giúp cơ thể duy trì sự cân bằng giữa huyết sắc tố và huyết cầu sắc đỏ, giúp tích tụ chất sắt trong máu bởi trong chúng có chứa lượng chất sắt và man-gan dồi dào.

Theo suckhoedoisong