Hầu hết những người sở hữu vóc dáng “cò hương” luôn có mong muốn tột bậc là tăng cân, họ áp dụng rất nhiều phương cách: ăn nhiều, ngủ khỏe, ít vận động, … nhưng chẳng thu được kết quả gì khả quan đôi khi là phản tác dụng. Vậy nguyên nhân là do đâu?

Thứ nhất: Muốn tăng cân thì ăn nhiều chất béo

Chất béo là một trong những nhân tố quan trọng trong việc tạo ra môi trường để cơ thể hấp thụ các vitamin và khoáng chất từ thức ăn. Tuy vậy, không phải chất béo nào cũng tốt cho sức khỏe: chất béo no từ mỡ động vật, chất béo tổng hợp nếu ăn nhiều không tốt cho sức khỏe có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch, mỡ máu… Chất béo có lợi là chất béo chưa bão hòa từ dầu thực vật, mỡ cá.

Một công thức dễ nhớ cho việc tăng cân là lượng calories hàng ngày nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calories tiêu hao, do đó bạn cần có một thực đơn cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng với protein, tinh bột, vitamin, chất béo, chất xơ…

Thứ 2: Ăn vặt nhiều

Đồ ăn vặt thường không có lợi cho sức khỏe cũng như công cuộc tăng cân của bạn bởi chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng thấp, nhiều đường, muối, chất béo, chất bảo quản. Để tăng cân hiệu quả bạn nên chia nhỏ bữa ăn, bổ sung thêm sữa tươi, sữa đậu nành, sinh tố , nước hoa quả,… Hãy kiểm soát tốt lượng thức ăn cũng như thành phần dinh dưỡng mà bạn dung nạp hàng ngày không nên ăn vô tội vạ khiến hệ tiêu hóa lúc nào cũng mệt mỏi.

Thứ 3: Từ bỏ tập luyện

Muốn tăng cân, bạn không nên bỏ việc tập luyện thể dục, thể thao mà nên kiên trì bởi việc đó  sẽ giúp bạn tiêu hao khá nhiều calorie, kích thích tiêu hóa khiến bạn nhanh có cảm giác đói bụng.

Thứ 4: Bỏ qua bữa sáng

Cơ thể con người sau một giấc ngủ đêm dài đã tiêu hao hết thức ăn của buổi tối hôm trước. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, có thể bạn sẽ thiếu khoáng chất và vitamin trầm trọng đặc biệt là canxi, sắt. Bữa sáng là một trong ba bữa chính trong ngày nên bạn nên coi trọng và đảm bảo đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Thứ 5: Vừa ăn vừa xem tivi

Vừa ăn vừa xem tivi là thói quen của khá nhiều người, thực sự đây là thói quen có hại cho sức khỏe và các bạn nên “cai” dần. Khi cùng lúc thực hiện 2 hành động này bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, dạ dày cũng không được làm việc liên tục mà bị gián đoạn, thức ăn không tiêu hóa được, chất dinh dưỡng không được hấp thụ hết.

Theo dinhduong.com