Làm thế nào để người cao tuổi có thể sống vui, khỏe, có ích khi  cơ thể bị thoái hóa, dễ sinh bệnh tật làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng sống?

Độ bền của xương

Loãng xương là tình trạng suy giảm mật độ xương làm tăng nguy cơ gãy xương. Bệnh thường xảy ra với người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Gãy xương hông, chân và cổ tay là tai nạn phổ biến ở lứa tuổi này. Khi xương bị thiếu hụt canxi sẽ rất khó để có thể thay thế nhưng lại có nhiều cách để phòng chống tình trạng này từ sớm như: tăng cường bổ sung canxi, florua, vitamin D hay thường xuyên vận động, tập thể dục.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, pho mát hay các loại cá mềm như cá hồi, cá mòi (ăn được cả xương) đều là những nguồn cung cấp canxi rất tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người, đặc biệt là người cao tuổi nên uống sữa mỗi ngày. Người ở tuổi xế chiều cũng nên thường xuyên đi kiểm tra ở chuyên khoa dinh dưỡng để xác định các loại thực phẩm, đồ uống cần bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Người có tuổi nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị bệnh sớm

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất, chỉ cần tắm nắng 10 – 30 phút mỗi ngày (tùy thuộc vào thời tiết, vị trí địa lý) cũng giúp cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết. Với những người đã được khuyên cáo nên tránh ánh nắng mặt trời (ví dụ như những người bị bệnh ung thư da) hoặc những người không thể ra được bên ngoài, có thể bù đắp vitamin D từ thực phẩm như lòng đỏ trứng, bơ thực vật, sữa và các sản phẩm từ sữa, gan, cá ngừ, cá mòi.

Tập thể dục bằng cách đi bộ hoặc giảm cân cũng là biện pháp tốt hỗ trợ giúp xương chắc khỏe. Với người cao tuổi, nhất là người có bệnh mạn tính nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách luyện tập phù hợp với sức khỏe của mình.

Viêm khớp

Chế độ ăn được khuyến nghị với những người mắc bệnh viêm khớp là tăng cường ăn các loại thực phẩm lành mạnh, nếu trọng lượng cơ thể được duy trì ở mức phù hợp thì nó sẽ làm giảm mức độ trầm trọng của các cơn đau mà các khớp ở hông, đầu gối, mắt cá chân, … phải chịu đựng. Dầu cá là thuốc có lợi cho người bệnh viêm khớp dạng thấp. Nên ăn cá thường xuyên, ít nhất hai lần một tuần hoặc uống dầu cá theo tư vấn của các chuyên gia y tế.

Táo bón

Để ngăn ngừa táo bón, người cao tuổi cần tăng cường ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, đậu và đậu lăng. Cùng với đó, việc uống đủ nước hàng ngày cũng giúp ngăn ngừa và làm giảm bớt táo bón.

Răng và nướu khỏe mạnh

Việc giữ cho răng và lợi khỏe mạnh cũng rất quan trọng, giúp người cao tuổi ăn ngon miệng hơn. Người cao tuổi nên kiểm tra răng miệng thường xuyên, nhất là với người bắt buộc phải dùng răng giả để răng giả được điều chỉnh một cách chính xác đồng thời phải khám bác sĩ chuyên khoa răng ngay khi có vấn đề về răng, nướu hay răng giả.

Mua sắm thực phẩm

Với những người cao tuổi phải sống một mình hay những người gặp khó khăn trong việc đi lại thì mua sắm thực phẩm là việc không hề đơn giản.  Để có bữa ăn đủ chất, người cao tuổi nên dự trữ các loại thực phẩm dễ bảo quản, bảo quản được lâu trong tủ lạnh để khi tiện đi mua sắm có thể mua được đầy đủ trong một lần.

Theo dantri

zoloft generic brand100mg of zoloft for anxiety
where to buy ivermectinStromectol 3 mg tablets
prednisone cost at walmart Prednisone natural alternative
arimidex farmacia onlineAnastrozole generic cost