Không chỉ thực phẩm, các loại nước cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn lấy lại thân hình thon gọn, hãy tận dụng lượng nước cần bổ sung cho cơ thể hàng ngày (1. 5 – 2 lít) để hỗ trợ cho quá trình giảm cân lành mạnh.

1. Nước lọc hoặc nước khoáng

Nước lọc không chứa calo, là một lựa chọn tốt cho người béo. Nó không chỉ giúp bù lại lượng nước cơ thể mất đi do quá trình vận động, tập luyện thể dục thể thao, mà còn tạo cảm giác no và tăng cường quá trình trao đổi chất. Theo lời khuyên của Viện Y tế Quốc Gia Hoa Kỳ, dù béo hay gầy, bạn vẫn nên uống 7 cốc nước 200ml/ngày. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn nên uống nước trước bữa ăn để tăng cảm giác đầy bụng, giảm dần khẩu phần ăn vào các bữa chính.

2. Cà phê đen

Cà phê đen không chứa năng lượng, không làm bạn lên cân. Hầu hết các loại cà phê đều chứa caffeine, có thể kích thích sự trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng cà phê trong quá trình giảm cân, bởi sử dụng quá nhiều caffeine trong 1 ngày sẽ làm bạn khó ngủ, lâu dần gây các bệnh tim mạch, huyết áp và ảnh hưởng đến cơ quan hô hấp. Theo Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ, người lớn có thể sử dụng tối đa 400 mg caffeine/ngày (tương đương với 4 – 5 thìa cà phê), trẻ em dưới 12 tuổi, không nên dùng quá 2,5 mg/1kg cân nặng.

3. Trà xanh                

Trà xanh chứa thành phần giảm béo hữu hiệu, các chất chống oxi hóa, giúp thanh lọc, thải độc, đốt cháy mỡ. Các nhà nghiên cứu của trung tâm nghiên cứu lâm sàn (Hoa Kỳ) đã chỉ ra rằng: những người đàn ông béo phì, uống trà xanh hàng ngày có khả năng giảm mỡ thừa nhanh hơn những người không uống. Một báo cáo được đưa ra trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition (Hoa Kỳ) cũng công bố rằng, những người uống 1 chai trà xanh hàng ngày trong 3 tháng, giảm béo nhanh hơn những người uống trà đen.

4. Sữa

Sữa cũng có thể là một loại đồ uống tốt trong giai đoạn giảm cân của bạn. Các loại sữa tách béo, chứa ít năng lượng, nhưng cung cấp nguồn protein, chất khoáng và vitamin cao, là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể mà không chứa chất béo làm bạn tăng cân.

5. Nước ép rau, trái cây       

Theo Tiến sĩ Fuhrman, tác giả cuốn sách Ăn để sống: “Đa số chúng ta ăn vội vàng, nhai không kỹ nên 80% dưỡng chất trong thực phẩm không được tiêu hóa hết, làm cơ thể thiếu chất và tạo cảm giác thèm ăn”. Các loại nước ép rau, trái cây chứa nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxi hóa có khả năng thẩm thấu rất nhanh qua màng tế bào, giúp bổ sung dưỡng chất ngay lập tức. Một công thức nước trái cây được nhiều người béo sử dụng để giảm cân là bổ sung 1 thìa tảo Spirulina vào cốc nước ép. Tảo Spirulina là một loại thực vật, rất giàu đạm, không chứa chất béo, giúp cung cấp dinh dưỡng hiệu quả cho người ăn kiêng, uống một cốc nước ép trái cây và tảo Spirulina trước bữa ăn sẽ giảm cảm giác đói và ăn ít. Một số loại nước trái cây ít đường, cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxi hóa, hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như: như: nước cà chua, nước táo, nước dứa…

Chỉ cần khéo léo một chút trong việc chọn các loại nước uống hàng ngày, bạn vẫn thoải mái thưởng thức các thức uống ngon mà không lo tăng cân. Điều kỳ diệu là chính những loại đồ uống ấy hỗ trợ tích cực cho kế hoạch giảm cân của bạn.

 Hằng Nguyễn