Chạy bộ vẫn được biết đến là cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Tuy vậy, trên thực tế không phải ai tập theo phương pháp này cũng có được kết quả như ý muốn, thậm chí là tác dụng ngược. Hãy cùng tham khảo các nguyên tắc chạy bộ dưới đây để có được kết quả tốt nhất nhé
1. Tuyệt đối tránh chấn thương
Một nguyên tắc tiên quyết cho việc tập hay chơi bất kỳ một môn thể thao nào, dù cho mục đích rèn luyện sức khỏe hay thi đâu thì bạn phải cố gắng tránh những chấn thương không đáng có. Như vậy bạn sẽ dễ dàng có “cơ hội” để thực hiện mục tiêu của mình đến cùng.
2. Đặt chế độ phù hợp với sức của bạn
Bạn cần lưu ý chạy bộ giảm cân khác với chạy bộ để khỏe người, bạn nên chạy với tần suất ít nhất 4 – 5 buổi/tuần để có kết quả tốt nhất.
Nếu bạn tập chạy ngoài trời: khi mới bắt đầu, bạn nên chạy với tốc độ vừa phải trong thời gian ngắn để cơ thể quen dần với việc tập luyện. Bạn có thể kết hợp chạy và đi bộ, chạy 10 phút rồi đi bộ 10 phút rồi tiếp tục chạy. Đây là cách có thể bạn có thời gian hồi sức mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Sau một thời gian tập, bạn sẽ biết được sức mình và có liệu trình tập phù hợp hơn.
Nếu bạn tập chạy trong phòng gym với máy chạy bộ: hãy đảm bảo rằng bạn hiểu các chế độ có trên máy. Không nên chạy quá sức cũng không chạy ít quá để lượng calo của bạn ít được tiêu tốn, nếu không bạn sẽ không nhận được hiệu quả tuyệt đối.
3.Tập bằng đôi giày chạy
Khi bạn đặt ra quyết tâm theo đuổi việc chạy bộ, bạn nên chú ý đến lời khuyên của những người đã và đang tập môn thể thao này hoặc lời tư vấn của nhân viên ở cửa hàng bán đồ thể thao chuyên dung để mua một đôi giày chạy chất lượng. Những đôi giày cũ, chất liệ cứng hoặc không đủ độ chắc chắn sẽ làm tổn thương đến chân bạn, khiến việc tập luyện bị ảnh hưởng. Một đôi giày chất lượng là đôi có kích cỡ phù hợp với chân, hỗ trợ điều khiển chuyển động linh hoạt khi chạy.
Tập luyện với đôi giày phù hợp
4. Trang phục hỗ trợ
Ngoài việc chuẩn bị một đôi giày phù hợp thì bộ quần áo bạn mặc khi chạy bộ cũng góp phần mang lại hiệu quả cho việc tập. Bạn đừng bao không mặc áo ngực khi chạy, vì việc này dễ khiến cho cơ ngực bị dão, ngực bị chảy xệ. Bạn nên sử dụng áo ngực vừa size, không quá rộng hay quá chật. Quần áo chuyên để tập thể dục cũng giúp bạn thấm mồ hôi và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
Lựa chọn trang phục hỗ trợ phù hợp, nhất là áo ngực
5. Không ăn nhiều trước khi tập
Trước mỗi một buổi tập bạn nên ăn một chút bánh quy hay uống một cốc sữa giàu đạm sẽ rất tốt cho bạn, giúp quá trình tập của bạn thuận lợi hơn, cơ thể không bị hao hụt năng lượng bất ngờ và đôi khi bạn tập sẽ hăng hơn.
6. Mang theo một chai nước
Khi bắt đầu tập chạy bạn hay có cảm giác đau một bên bụng sau khi chạy một lúc, đó là bởi có thể bạn bị mất nước. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh được hiện tượng này. Bạn cũng nên mang theo một chai nước để khi chạy xong bạn có thể bổ sung nước kịp thời cho cơ thể vừa giúp ích cho hoạt động của tim, hệ tuần hoàn và đánh lừa cảm giác đói bụng.
Mang nước theo khi tập
7. Đồng hồ bấm giờ
Sẽ là phản khoa học khi bạn cứ tập theo cảm tính, thích chạy giờ nào, bao lâu đều tùy vào sở thích thay đổi theo ngày của bạn. Như vậy bạn sẽ không thể đạt hiệu quả cao.
Hãy đưa ra mục tiêu hàng ngày và rèn luyện mình làm theo đúng như vậy. Mục tiêu của bạn cũng nên tăng dần dần từ thấp đến cao, sau khi sức bền của bạn đã được tăng lên theo từng ngày. Vì vậy, hãy mang theo đồng hồ bấm giờ có cài đặt sẵn từng chế độ chạy bền, chạy nhanh, chạy nước rút trong khoảng bao lâu là khoa học nhất.
Theo eva.vn