“Tâng cân” là nhu cầu rất chính đáng của người gầy. Một cơ thể gầy yếu không chỉ làm bạn mất tự tin trong giao tiếp và các hoạt động hàng ngày, mà còn là nguy cơ tiềm ẩn của nhiều loại bệnh tật. Hiện nay, có nhiều phương pháp hỗ trợ người gầy tăng cân, nhưng thực tế không phải ai cũng thành công. Do đó, muốn tăng cân hiệu quả, trước hết bạn nên tìm hiểu nguyên nhân nào khiến bạn khó tăng cân.

1. Cơ thể bạn bị thiếu vi chất

Biểu hiện của tình trạng thiếu vi chất là cơ thể mệt mỏi, ốm yếu, chán ăn,…Không chỉ những người ăn ít, kén ăn mới bị thiếu vi chất, thậm chí cả những người ăn nhiều to khỏe cũng có nguy cơ thiếu vi chất. Nguyên nhân tiềm ẩn là do chế độ ăn không đa dạng và cân đối các loại thực phẩm, hãy xem lại các món ăn trong bữa ăn hàng ngày. Bạn có đảm bảo rằng, bạn đã và đang bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày: đạm, các vitamin, chất khoáng, tinh bột, chất béo, chất xơ và các chất chống oxi hóa…

2. Bạn ăn nhiều nhưng kém hấp thu

Đây là nguyên nhân khó tăng cân thường gặp ở rất nhiều người gầy. Việc kém hấp thu các chất dinh dưỡng là do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, số lượng lợi khuẩn trong đường ruột ít hoặc bạn đang gặp vấn đề với các bệnh như: đau dạ dày, viêm đại tràng,… làm ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa thức ăn. Khi cơ thể kém hấp thu, dù bạn ăn rất nhiều và đủ chất thì việc chuyển hóa dinh dưỡng cũng kém, cơ thể không nhận được nhiều chất dinh dưỡng, dẫn đến thiếu chất và khó tăng cân.

3. Bạn bị mất ngủ, khó ngủ và stress kéo dài

Ngủ ít (dưới 7 tiếng/ngày) và thường xuyên thức đêm làm bạn mệt mỏi là một trong những nguyên nhân chính làm cho bạn sụt cân, khó tăng cân. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn không đảm bảo được giấc ngủ hàng ngày: do công việc, căng thẳng thần kinh trước khi đi ngủ hoặc stress kéo dài… Ban đầu, các vấn đề xảy đến với giấc ngủ có thể không làm bạn chú ý nhưng nếu hiện tượng này kéo dài (trong 1, 2 tuần hoặc vài tháng), chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và vấn đề ăn uống hàng ngày của bạn: mệt mỏi, không muốn ăn, ăn không ngon miệng,…

4. Sức đề kháng yếu: bạn hay mệt mỏi, ốm vặt

Nhiều người gầy thường bỏ qua nguyên nhân này mà chỉ tập trung vào bổ sung dinh dưỡng. Trên thực tế, một cơ thể khỏe mạnh cũng tác động rất nhiều vào khả năng ăn uống và hấp thu của bạn. Biểu hiện của cơ thể bị tích nhiều chất độc (các gốc tự do gây hại) là người mệt mỏi, sức đề kháng yếu, hay ốm vặt  và ăn uống kém.

5. Do gen di truyền

Yếu tố di truyền cũng là một nguyên nhân làm cho bạn không thể tăng cân được. Dù vậy, bạn vẫn có thể thay đổi một phần nào đó cân nặng và ngoại hình cố hữu của mình bằng cách bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hơn, áp dụng chế độ tập luyện và sinh hoạt hợp lý.

Để tăng cân hiệu quả, bạn hãy xem mình đang gặp phải vấn đề gì trong các nguyên nhân nêu trên, để có giải pháp thích hợp khắc phục tình trạng khó tăng cân của mình.

Lệ Mỹ