Một nửa thời gian một ngày của bạn là ở nhà, vì thế sẽ không sai khi nói đây là môi trường lý tưởng để bạn ăn thoải mái và để bạn béo!

Tủ lạnh chứa đầy thực phẩm

Trong tủ lạnh chứa đầy ắp đồ ăn mà lại toàn là những món bạn thích, vì thế sẽ không khó để lý giải vì sao gần đây bạn “hay ăn” hơn. Khoai tây rán hoặc kẹo hoặc bánh ngọt mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy trong nhà sẽ khiến bạn “khó cưỡng” lại cảm giác thèm ăn.

Cách khắc phục: hãy thường xuyên làm sạch tủ lạnh, tủ đựng đồ, dọn đi những đồ ăn đã quá hạn, những đồ ăn mà bạn không thích hoặc không được phép ăn một cách bừa bãi, không nên để đồ ăn ở những nơi dễ thấy.

Bạn bè của bạn

Tiến sĩ James O. Hill, giám đốc Trung tâm nghiên cứu bệnh béo phì ở Colorado, USA, cho biết: “Bạn sẽ có thói quen tương tự với bạn bè mình”. Bạn bè của bạn hay tụ tập uống bia, ăn xúc xích hay ăn khoai tây chiên thì khi bạn tham gia vào nhóm thường xuyên cũng sẽ có thói quen tương tự.

Cách khắc phục: Hãy nhìn vào những thói quen tốt của bạn bè, hãy học theo sự năng động và sở thích ăn những món ăn  giàu dinh dưỡng, ngược lại, không nên học theo những quan điểm hay thói quen không tốt của họ.

Ánh sáng lờ mờ trong phòng

Khi bạn ngủ dưới ánh điện lờ mờ vào buổi sáng, nồng độ hoóc-môn Leptin trong cơ thể bạn sẽ thấp, ngược lại khi tiếp xúc với ánh sáng xanh thì nồng độ hoóc-môn Leptin cao hơn. Hơn nữa, việc này có thể khiến không ngủ đủ giấc, từ đó, lượng hoóc-môn kiểm soát cơn đói trong cơ thể tăng cao làm bạn cảm thấy thèm ăn vặt.

Cách khắc phục:  khi thức dậy, bạn hãy kéo rèm cửa ra cho ánh sáng tự nhiên chiếu vào phòng và bật đèn sao cho phòng đủ ánh sáng. Điều này cũng giúp bạn tỉnh ngủ nhanh hơn.

Ăn đồ ăn ngay trong phòng bếp

Bạn dễ có xu hướng ăn thêm một chút thức ăn, một chút canh ngay cả khi bạn không thấy đói, đơn giản vì đồ ăn ở ngay cạnh bạn và bạn có thể lấy chúng một cách dễ dàng ngay.

Cách khắc phục: hãy đựng đồ ăn bằng bát đĩa thay vì để trong chảo hoặc nồi, việc này sẽ làm giảm 10% lượng thức ăn phụ nữ tiêu thụ trong bữa ăn, đây là kết quả nghiên cứu của trường đại học Corell. Một mẹo nhỏ nữa là hãy để phần thức ăn còn lại ra xa. Nếu bạn muốn ăn thêm, bạn sẽ ngại phải đi lấy hay hâm nóng đồ ăn. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa.

Thời gian thảnh thơi vào buổi tối ở nhà

Buổi tối, bạn trở về nhà, ăn tối và ngồi xem tivi, cơ thể ít vận động sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ trước khi tới giờ đi ngủ.

Cách khắc phục: hãy mặc những bộ quần áo năng động, nghe nhạc mạnh sau bữa ăn, việc này sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. Với tinh thần tỉnh táo, đầy năng lượng, bạn có thể sẽ muốn đi dạo sau bữa tối.

Xem phim quá nhiều

Càng xem phim nhiêu, nguy cơ béo phì của bạn càng tăng. Khi bạn xem phim, bạn sẽ cảm thấy lười vận động và muốn “nhâm nhi” một cái gì đó.

Cách khắc phục: không nên đặt tivi trong phòng ngủ vì nó sẽ làm ảnh hưởng tới thời gian ngủ của bạn, nhà bếp vì khi xem tivi, chúng ta có xu hướng ăn nhanh hoặch thời gian ăn kéo dài hơn. Hãy hạn chế thời gian xem tivi, con người bạn sẽ trở nên năng động hơn.

Bát đĩa loại lớn

Khi dùng bát, đĩa có kích cỡ lớn để đựng thức ăn sẽ tạo ra ảo giác cho bạn: bạn sẽ muốn chất đầy đồ ăn vào đĩa hay bát và sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn.

Cách khắc phục: rất đơn giản, bạn hãy dùng những chiếc bát, đĩa đựng đồ ăn nhỏ hơn.

Theo thanhnienonline