Mọi người đều cho rằng ngủ 7-8h/ngày mới là tốt nhất. Nhưng thực tế, nếu ngủ đúng cách, chỉ cần 2h/ngày là đã đủ.
Ngủ trưa 3 phút trong khung giờ 11-13h tương đương 2h ở thời điểm khác; ngủ 5 phút trong khoảng 23h đêm – 1h sáng, sẽ chất lượng như giấc ngủ 6h.
1. Các khung giờ quan trọng
Các khung giờ quan trọng
– 21h – 23h: Thời điểm kinh mạch hoạt động mạnh, khi ngủ hình thành lớp dương khí. Nếu dương khí thịnh, ngủ sẽ không gặp ác mộng. Do vậy, khi ngủ không được bật điều hòa, vì hàn khí sẽ xâm nhập vào tận xương tủy, gây tổn thương nguyên khí.
– 23h – 3h sáng: Gan hoạt động mạnh, loại bỏ chất độc hại, giúp máu tươi mới, sạch. Ngủ từ 22h, không nói chuyện sẽ giúp não yên tĩnh, giấc ngủ đến từ từ.
– 3h – 5h: Phổi hoạt động mạnh, nên rời giường, hít chậm và dài để loại bỏ khí xấu, thanh lọc.
– 5h – 7h: đại tràng hoạt động mạnh, các chất xú uế cần được bài tiết ra ngoài.
Lúc này không nên ngủ nướng
2. Phương pháp để có giấc ngủ ngon
Thực hiện 3 phương pháp dễ ngủ
Phương pháp thứ 1: phương pháp thiền
– Phương pháp 2: Nằm ngửa, hít thở tự nhiên, xoa bóp các ngón chân từ ngón cái đến các ngón khác đến khi thấy nóng thì xoa lên bắp chân, đùi. Làm hết một lượt vẫn chưa buồn ngủ thì tiếp tục làm lại cho tới khi thấy buồn ngủ mới dừng.
– Phương pháp 3: Nằm nghiêng về bên phải, tay phải nắm tai phải (hình thành cơ chế thủy hỏa tiếp xúc nhau – lòng bàn tay phải là hỏa, tai phải là nước). Lúc này tâm thận tương giao, thời gian kéo dài có thể dưỡng tâm ích thận.
Những điều cần lưu ý
Thời gian ngủ theo mùa
– Dạ dày bị hàn (thiếu dương khí), dạ dày bị nóng (thở gấp), dạ dày bị khô (lưỡi khô ráp, háo nước), dạ dày đầy khí hư (bụng trướng, đổ mồ hôi lạnh), dạ dày quá tải (ăn no, ăn nhiều hải sản, gà) đều khiến ngủ không ngon.
– Ngủ cần giữ ấm chân tay, bảo vệ dương khí.
Dù dậy sớm nhưng cũng phải đợi mặt trời mọc mới tập thể dục
Dưỡng thân quan trọng 3 điều: thứ nhất là ngủ, thứ hai bài tiết, thứ 3 ăn uống. Trong đó, ngủ là yếu tố cần thiết nhất. Tùy theo tuổi tác mà có giấc ngủ phù hợp. Thanh niên ngủ nhiều nhất là 7-8h, trẻ em 8-9h, riêng người già và người bệnh chỉ ngủ 6h.
Chia sẻ bài viết này tới nhiều người để có được cuộc sống lành mạnh, dành ra nhiều thời gian cho công việc và học tập hơn, nhưng vẫn đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Theo cmoney.tw
