Có rất nhiều người nỗ lực tăng cân nhưng không đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây chính là những lý do giải thích cho điều đó.
1. Bổ sung chưa đủ dinh dưỡng
Người gầy luôn nghĩ mình ăn rất nhiều nhưng trên thực tế thì không phải như vậy. Cảm giác thèm ăn chưa đủ giúp bạn tăng cân và phát triển cơ bắp. Điều quan trọng nhất giúp cơ thể tăng cân là hấp thu đủ dinh dưỡng. Nếu lượng calo nạp vào không đủ thì rất khó để tăng các khối cơ.
2. Thiếu protein
Những người không đáp ứng đủ protein trong chế độ ăn hàng ngày thường không tăng cân được. Vì protein là yếu tố hình thành nên các bó cơ bắp, điều kiện tiên quyết để tăng cân. Bình thường để duy trì hoạt động cho 1kg trọng lượng cơ thể, cần đến 1,2g protein. Để tăng cân, số lượng protein nạp vào cần cao hơn con số cần tiêu thụ. Protein có nhiều trong các loại thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng, sữa, cá, các loại hạt.
Protein là điều kiện tiên quyết giúp tăng cân từ hệ cơ
3. Tập luyện chưa đúng cách
Để tăng cân bằng cách tăng các khối cơ và phát triển toàn diện, bạn cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Cũng cần lưu ý là phải tập luyện đúng cách và phù hợp với thể trạng của bản thân, nếu không cũng không tăng cân được.
4. Thiếu ngủ
Sự phát triển của cơ thể chịu ảnh hưởng của các hormon tăng trưởng. Và thời điểm các hormon này hoạt động mạnh nhất là khi chúng ta ngủ. Do đó, nếu bạn đang cố gắng tăng cân, phát triển hệ cơ thì bạn cần ngủ đủ. Vì khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol hơn, giúp phá vỡ các mô cơ.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân được
5. Tập cardio nhiều
Các bài tập cardio thường dành cho người muốn giảm cân. Vì chúng đốt cháy rất nhiều calo, cao hơn lượng calo bổ sung vào cơ thể từ chế độ ăn hàng ngày. Người gầy thường có sự trao đổi chất nhanh hơn nên các thực phẩm cũng bị đốt cháy nhanh chóng. Việc tập cardio nhiều càng khiến quá trình đốt cháy nhanh hơn và việc tăng cân là không thể.
6. Bệnh tật
Đây là một trong những lý do chính khiến người gầy khó tăng cân. Nếu như bạn có thói quen ăn uống tốt, chăm tập thể dục thể thao, sinh hoạt lành mạnh mà vẫn không tăng cân thì có thể là do vấn đề về tiêu hóa hoặc rối loạn tiết tố cũng như một số bệnh khác. Do vậy, bạn cần phải nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.
Theo Boldsky/Univadis
