Mỗi tư thế ngủ đều có ảnh hưởng lợi và hại đến cơ thể. Hiểu rõ từng kiểu ngủ sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe của mình.
Dưới đây là các kiểu ngủ thường gặp nhất.
Nằm nghiêng bên trái
– Ưu điểm: Ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp giảm ợ nóng. Theo các bác sĩ chuyên khoa, triệu chứng ợ nóng (do axit dạ dày bị rò rỉ ra thực quản) thường có dấu hiệu nặng hơn về ban đêm. Khi bạn nằm nghiêng về bên trái, các cơ quan nội tạng sẽ được sắp xếp đúng cách, giảm lượng axit dạ dày bị rò rỉ nên hạn chế được chứng ợ nóng.
– Nhược điểm: Theo nghiên cứu , 40,9% những người ngủ nghiêng về bên trái thường gặp ác mộng, trong khi con số này ở những người ngủ nghiêng về bên phải là 14,6%.
Tư thế ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp giảm ợ nóng
Nằm ngửa
– Ưu điểm: Với những người bị đau lưng, nếu nằm ngửa, đầu kê trên gối có độ cao vừa phải thì cột sống sẽ ổn định, giúp giảm đau lưng, ngủ thoải mái. Ngoài ra, da mặt không phải tiếp xúc với gối nên lỗ chân long sẽ thông thoáng hơn, ít có nếp nhăn và tàn nhang.
– Nhược điểm: Nằm ngửa có khả năng ngáy, ngưng thở cao hơn so với nằm úp mặt. Nếu ngừng thở từ 10 giây trở lên thì sẽ gặp phải những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc trầm cảm. Nằm ngửa cũng có khả năng gây nghiến răng cao hơn.
Nằm nghiêng gập người (tư thế bào thai)
– Ưu điểm: Nằm gập người theo tư thế bào thai sẽ tạo sự linh hoạt cho cột sống, dễ thay đổi tư thế, vị trí ngủ trong đêm. Đồng thời, cũng dễ thở hơn. Ngoài ra, tư thế ngủ này còn giúp giảm căng thẳng, làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào hôm sau.
– Nhược điểm: Nằm nghiêng gập người sẽ tạo áp lực lên xương khớp ở nền sọ, đặc biệt không tốt với những người bị đau cổ. Để điều chỉnh, bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới đầu nhằm giúp cổ và cột sống ở vị trí chuẩn nhất. Nếu đau lưng, có thể kê thêm một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để cột sống thoải mái hơn.
Ngủ ở tư thế bào thai giúp cột sống linh hoạt
Nằm nghiêng bên phải
– Ưu điểm: Nằm nghiêng bên phải tốt cho những người bị huyết áp cao. Vì tư thế ngủ này sẽ giúp giảm nhịp tim, hạ huyết áp nên tốt cho bệnh nhân tim mạch. Nằm nghiêng về bên phải cũng sẽ cải thiện việc đào thải chất độc cho não, tủy và hệ thần kinh. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thần kinh, thoái hóa Alzheimer.
– Nhược điểm: Khi đang mang thai, cần chú ý không nên nằm nghiêng về bên phải vì sẽ làm tăng nguy cơ thai chết lưu ở thời điểm cuối thai kỳ.
Nằm sấp
– Ưu điểm: Các chuyên gia giấc ngủ cho biết, khi nằm sấp, ở vị trí rơi tự do, hai tay nâng lên sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Ngoài ra, những người nằm sấp thường có giấc mơ đẹp hơn các tư thế ngủ khác.
– Nhược điểm: Khi nằm sấp, thường bạn sẽ phải quay đầu, quay cổ về một phía trong khoảng thời gian dài. Điều này làm gia tăng áp lực lên cơ cổ, dây thần kinh, dẫn đến cứng cổ, đau đầu, vai và cánh tay.
Theo Zing