Những điều cần biết:

• Tiểu đường là một thuật ngữ chungcho một nhóm các bệnh liên quan đến các vấn đề của việc cơ thể sản xuất và sử dụng một hormonegọi là insulin.

• Có hai cấp độ chính của bệnh tiểu đường là tiểu đường tuyp 1 và tuyp 2. Bệnh tiểu đường tuyp 1 thường ảnh hưởng đến trẻ em và xảy ra khi cơ thể ngừng sản xuất insulin. Bệnh tiểu đường tuyp 2 xảy ra khi cơ thể không thể sử dụng hiệu quả insulin mà nó sản xuất ra.
• Tiền tiểu đường là một tình trạng mà trong đó lượng đường trong máu cao hơn bình thường, tuy nhiên vẫn chưa phải là cao đủ cho việc chẩn đoán chính thức mắc  bệnh tiểu đường.
• Hầu hết những người bị tiền tiểu đường tiếp tục phát triển toàn diện thành bệnh tiểu đường tuyp 2 trong vòng 10 năm.
• Tiền tiểu đường có liên quan đến bệnh béo phì, ăn uống kém, huyết áp cao,và thiếu tập thể dục.
• Những người cótiền tiểu đườngcó thể ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường tuyp2 bằng cách tập thể dục nhiều hơn và giảm cân.
• Các triệu chứng của bệnh tiểu đường bao gồm khát bất thường,thường xuyênmuốn
  đi tiểu, thị lực mờ, mệt mỏi không có lý do rõ ràng, và giảm cân không giải thích được.
• Bệnh tiểu đường được chẩn đoánbằng cáchxét nghiệm đường huyết lúc đói(FPG) hoặc một thử nghiệm dung nạp glucose qua đường miệng(OGTT).
• Tiền tiểu đường không điều trị bằng insulin mà bằng chế độ ăn uống tốt và tập thể dục nhiều.

Điều trị tình trạng tiền tiểu đường(prediabetes)

Bạn sẽ không cần dùng insulin nếu bạn bị tiểu đường, nhưng bạn sẽ cần phải nghiêm túc về việc thực hiện một số thay đổi quan trọng đối với lối sống. Các nghiên cứu trên cả trẻ em và người lớn hiện nay đã chỉ ra rằng khoảng 58 % của tất cả các bệnh tiểu đường tuyp 2 có thể được ngăn chặn hoặc ít nhất là trì hoãn bằng cách ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn nữa. Theo một nghiên cứu năm 2004 đối với trẻ em ở Đức, việc giảm cân đáng kể thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện độ nhạy cảm insulin ở trẻ em và thanh thiếu niên thừa cân.

Ăn lành mạnh hơn

Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn bị tiền tiểu đường, bạn nên giảm cân nặng từ 5 đến 10 %. Nếu bạn cân nặngkhoảng 65 kg, bạn cần phải giảm đi khoảng từ 3 đến 6.5 kg. Bạn chỉ cần ăn ít đi và ăn những thực phẩm lành mạnhbạn sẽ giảm cân được. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn:

1.  Ăn ít hơn: Tránh các bữa ăn búp phê (buffet) ăn tất cả các thứ và và các bữa ăn siêu cỡ.
2.  Không dùng chế độ ăn kiêng theo mốt: Nhắm tới ăn tất cả các loại thực phẩm lành mạnh với lượng vừa phải (điều độ). Chọn thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, và rau quả tươi. Thỉnh thoảng có thể ănmột miếng bánh, uống một cốc sô đa (nước ngọt có ga) nhỏ, hay dùng một chút sô cô la.
3. Tránh đồ uống nước ngọt có ga (sô đa): Bạn có biết rằngcó ít nhất 12 thìa (loại thìa hay muỗng cà phê) chứa đường trong một lon sô đa kích cỡ thông dụng? Có rất nhiều calo ẩn mình trong nhiều loại đồ uống khác với nước khoáng. Nên uống nước khoáng hay đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc tiêu thụ ít đi các đồ uống có lượng calo cao.
4. Cắt giảm chất béo: Không ăn nhiều bơ hoặc các loại thực phẩm chiên giúp bạn loại bỏ được rất nhiều chất béo. Thay cho thịt rán (chiên trong dầu) hãy chuyển sang ăn thịt luộc hay nướng. Uống sữa ít chất béo thay vì sữa nguyên kem.
5. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh: Dùng các loại trái cây và rau quả tươi, nếu bạn không thích ăn rau nấu chín thì hãy thử ăn chúng ở dạng sống đã được rửa sạch. Một số người đã thử và thấy rằng đậu Hà Lan, cà rốt, brocoli (bông cải xanh) và ớt khi ăn sống là ngon hơn khi nấu chín.

Hãy tập thể dục!

Bạn cũng cần phải đứng lên khỏi ghế, đặt chuột máy tính của bạn xuống và tập một số và tập thể lực nhẹ nhàng ít nhất 30 phút một ngày và 5 ngày một tuần. Nếu bạn làm điều này, bạn thực sự có thể đưa được lượng đường trong máu của bạn trở lại bình thường. Cố gắng hạn chế mình để không ngồi trước màn hình tivi hơn hai giờ đồng hồ một ngày.

Nếu không thích tập thể dục? Bạn không cần phải nhảy mạnh hay làm động tác chống đẩy hít đất. Hãy thử đi bộ vòng quanh khu phố hoặc đi xe đạp của bạn. Chơi cầu lông hay bóng bàn với bạn bè.

Tránh những thói quen xấu

Những người có tình trạng tiền tiểu đường có 50% nguy cơ rủi ro cao hơn đối với các bệnh tim và đột quỵ, hãy chắc chắn bạn không bắt đầu hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá nếu bạn đang hút. Bạn cũng nên theo dõi thường xuyên huyết áp và cholesterol của bạn.

Theo Living with diabetes – Katrina Parker, M.D