1. Sữa

Các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi

Sữa là nguồn dưỡng lý tưởng cho hệ xương và là đồ uống đầu tiên trong danh sách thực phẩm tốt cho xương, vì sữa có chứa nhiều canxi.  Người trưởng thành nhu cầu canxi 1 ngày khoảng 1.000mg canxi. Trong một cốc sữa nguyên chất có tới 300mg canxi. Uống sữa hàng ngày là cách bổ sung canxi tự nhiên hiệu quả. Kể cả những loại sữa nguyên béo, ít béo hoặc sữa không đường đều chứa hàm lượng canxi cao.

2. Sữa chua, phô mai và đậu phụ

Đây là các chế phẩm của sữa, nếu những ai không thích uống sữa thì có thể lựa chọn sữa chua, phô mai, đậu phụ thay thế. 1 cốc sữa chua cũng chứa hàm lượng canxi tương đương với 1 cốc sữa nguyên chất. Ăn sữa chua còn tốt cho hệ tiêu hóa, vì sữa chua lành tính hơn. Đậu phụ cũng là món ăn có nhiều canxi và giá thành rẻ.

3. Hải sản

Các loại hải sản không những giàu canxi mà còn cung cấp cấp lượng axit béo omega 3 dồi dào, mà còn rất tốt cho tim mạch. Đặc biệt phải kể đến các loại cá như: cá ngừ và cá thu, tôm, cua,…

4. Sữa đậu nành

Trong 1 cốc sữa đậu nành có tới 300-400mg canxi. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đậu nành rất tốt cho sức khỏe của xương.

5. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh cũng giàu canxi

Các loại rau, đặc biệt là rau lá xanh có chứa nhiều canxi như: cải xoăn, rau chân vịt, tảo Spirulina là lựa chọn hàng đầu.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên, những người già và các bạn teen là những đối tượng cần được tăng cường bổ sung canxi hãy tập thói quen tắm nắng, tập thể dục để giúp xương chắc khỏe hơn nhé.

Theo suckhoedoisong