Mùa thi là thời điểm mà các sĩ tử phải có sự tập trung cao độ nhất do đó một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, đầy đủ dưỡng chất, giàu DHA,… là rất cần thiết.
Chế độ ăn uống có chứa DHA
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, một chế độ ăn uống với hàm lượng DHA phong phú sẽ giúp cải thiện và tăng cường trí nhớ hiệu quả. Chính vì thế, trong mùa thi, các sĩ tử cần lưu ý bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình món cá thu, cá hồi, cá mòi, tảo biển, trứng gà,…
Thêm vào đó, các em cũng nên bổ sung những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa tươi thanh trùng, cũng là nguồn cung cấp DHA dồi dào.
Chế độ ăn uống giàu DHA giúp cải thiện và tăng cường trí nhớ hiệu quả
Bổ sung thêm trái cây tươi
Hoa quả tươi, đặc biệt là các loại trái có màu đỏ, vàng như dưa hấu, xoài, cam, chuối, táo… là nguồn cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng sức đề kháng, đặc biệt là bổ sung vitamin A cho đôi mắt, giúp chống lại tình trạng mỏi và suy giảm thị lực trong quá trình ôn luyện.
Các bác sỹ khuyên rằng, khi các sĩ tử cảm thấy quá căng thẳng, stress trong khi học ôn thì nên ăn 1 quả chuối chín. Trong chuối chín có nhiều vitamin B1, B2, vitamin C, kali, magie giúp tập trung hơn, tinh thần sảng khoái hơn.
Tăng cường rau màu xanh đậm
Trong thực đơn hàng ngày của mình, các bạn cũng chú ý bổ sung đa dạng các loại rau, củ đặc biệt là rau màu xanh đậm như rau ngót, xúp lơ, rau cải bó xôi, ớt chuông… Bởi chúng có chứa rất nhiều chất có khả năng chống oxy hóa, vitamin nhóm B và sắt rất có lợi cho sức khỏe.
Có bữa ăn sáng đầy đủ
Sau một khoảng thời gian dài ngủ muộn, thậm chí là không ngủ vì ôn thi sẽ khiến cho cơ thể của bạn trở nên mệt mỏi. Một bữa sáng ngon với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn được phục hồi, dễ dàng lấy lại tinh thần học tập hiệu quả nhất.
Một bữa sáng hoàn hảo là bữa ăn bao gồm những thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, ngũ cốc, sữa… Tuyệt đối bạn không được nhịn bữa sáng hoặc chỉ ăn sáng qua loa bằng những đồ ăn nhẹ,đồ ăn nhanh vì chúng hoàn toàn không đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Một bữa sáng ngon và đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn lấy lại được phong độ
Tránh lạm dụng những loại thuốc bổ
Để tăng cường thể lực cũng trí lực cho con em mình trong mùa thi cử, nhiều bậc cha mẹ thường mua các loại thuốc bổ, thục phẩm chức năng cho con dùng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu đã có chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ chất dinh dưỡng thì không cần phải bổ sung thêm các loại thuốc đó.
Hiện nay, nhiều loại thuốc bổ cũng gây nên những tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ như lương vitamin C đưa vào cơ thể lớn (>1000mg/ngày) có thể khiến con bạn bị tiêu chảy, mất ngủ, nặng hơn là có thể dẫn đến suy thận.
Hạn chế dùng đồ uống kích thích
Để chiến đấu với cơn buồn ngủ, các sĩ tử thường tìm đến cà phê, trà hoặc đồ uống có ga nhưng bạn không nên quá lạm dụng bởi chúng sẽ làm nhịp tim tăng lên, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Do đó, bạn nên thay thế chúng bằng những loại sinh tố, nước ép trái cây, nước lọc, trà xanh, nước mía, nước dừa… Đặc biệt, trà xanh với chất EGCG sẽ giúp cho trí óc của bạn luôn tỉnh táo, minh mẫn để ôn thi hiệu quả nhất.
Thùy Linh