Những người có vóc dáng thon gọn, cân đối không phải vì họ hay ăn kiêng mà họ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao đều đặn, hình thành nên một thói quen tốt.
Dưới đây là bí quyết giữ dáng bạn nên biết.
1. Ăn sáng mỗi ngày
96% những người có vóc dáng thon gọn đều ăn sáng đều đặn. 33% trong số họ ăn trứng vào bữa sáng, 50% ăn hoa quả và rau xanh.
2. Ăn bữa điểm tâm
Bữa điểm tâm là cần thiết để bổ sung năng lượng. Những người có vóc dáng đẹp cho biết, họ thường ăn hoa quả (nhiều nhất là chuối) hoặc các loại hạt, thậm chí là cả hai, vào bữa điểm tâm.
Gợi ý nhỏ về loại hạt nên ăn, đó là hạt dẻ cười. Trong hạt dẻ cười có nhiều protein giúp tăng cơ bắp, chất béo có lợi chống viêm nhiễm, chất chống oxy hóa làm chậm tổn thương lên tế bào. Nhưng trong hạt dẻ cười cũng chứa nhiều dầu và chất béo nên chỉ ăn lượng nhỏ mỗi ngày mới là tốt.
Hạt dẻ cười là thực phẩm rất tốt, dùng cho bữa điểm tâm
3. Không ăn kiêng
Ăn kiêng không phải là lựa chọn của những người có vóc dáng thon gọn. 74% trong số họ chia sẻ chưa bao giờ ăn kiêng hoặc thực hiện các biện pháp khống chế cân nặng. Chỉ cần chế độ ăn cân bằng, cung cấp lượng calo vừa phải là đã sở hữu được thân hình cân đối.
Mẹo nhỏ cho bạn: ăn nhiều trái cây, ăn các loại thực phẩm chứa protein, không ăn quá nhiều tinh bột, phải ăn nhiều rau xanh.
4. Ăn nhiều thịt gà
Thịt gà chứa hàm lượng protein rất phong phú, cho cảm giác nhanh no, lượng chất béo lại ít hơn thịt lợn và thịt bò. Do đó, nó luôn được lựa chọn là thực phẩm yêu thích nhất của người có vóc dáng thon gọn.
Loại thịt gà nuôi tự nhiên là tốt nhất, vì nó không chứa dư lượng chất hóa học từ thức ăn chăn nuôi hoặc chất kích thích tăng trưởng.
5. Ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều rau xanh hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nên ăn nhiều loại rau, đặc biệt là trong bữa tối. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng trong các loại rau không giống nhau, do đó bạn nên chọn các loại khác nhau kết hợp với màu sắc rau. Cũng cần uống nhiều nước để tránh táo bón.
Rau xanh luôn là thực phẩm “vàng” nếu muốn có vóc dáng cân đối
6. Chọn thực phẩm tươi
Những người có vóc dáng thon gọn chia sẻ, họ không đặt ra quy chuẩn về việc phải ăn loại thức ăn nào hay không ăn loại nào. Chỉ cần lựa những thứ còn tươi mới, chế biến tại nhà và ăn ở mức vừa đủ.
7. Tập luyện đều đặn
50% những người có vóc dáng đẹp đều chăm tập thể thao mỗi ngày. Việc tập luyện sẽ giúp tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể không tồn tại mỡ thừa. Một số bài tập nhẹ nhàng dành cho bạn: đi bộ nhanh, đánh cầu, chạy chậm, khiêu vũ…)
Theo Seretchina