Vì lợi ích với cơ thể của chính mình, bạn hãy kiên trì thực hiện 9 thói quen sau đây.
Uống 1 ly nước lọc pha với nước cốt chanh tươi mỗi khi thức dậy
Sau khi ngủ dậy vào buổi sáng, bạn hãy uống một ly nước ấm pha với nước cốt chanh tươi để đào thải, thanh lọc các chất dư thừa không cần thiết ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Bạn lưu ý đừng nên pha quá chua vì buổi sáng dạ dày của bạn còn đang trống rỗng, chưa có gì, nếu uống nước chua quá sẽ làm cho lượng axit tăng cao, dẫn đến hiện tượng đau, viêm loét dạ dày.
Không ngồi dậy quá nhanh sau khi ngủ dậy, chịu khó nằm thư giãn, kéo căng người khoảng 5 phút
Sauk hi vừa ngủ dậy, nếu bạn bật dậy quá nhanh sẽ khiến bạn thấy hoa mắt, chóng mặt… đó là do cơ thể bạn bị thay đổi trạng thái một cách đột ngột làm cho sự lưu thông máu cũng phải điều chỉnh bất ngờ.
Khi ngủ, cơ thể bạn ở trạng thái trì hoãn hoạt động, sự lưu thông máu diễn ra chậm. Vì thế, khi ngủ dậy, bạn hãy nằm trên giường, làm một vài động tác kéo căng người, vận động nhẹ nhàng để máu được vận chuyển kịp thời đến các bộ phận trong cơ thể rồi mới ngồi dậy.
Ăn sáng đầy đủ chất
Thời điểm lý tưởng để bạn dùng bữa sáng là 20 – 30 phút sau khi ngủ dậy.
Tương tự như hoạt động lưu thông máu, sau khi thức dậy, dạ dày cũng cần khoảng 20-30 phút để khởi động lại. Một lý do nữa là lượng nước bọt và dịch vị được tiết ra vào sáng sớm tương đối ít, nếu ăn sáng ngay, đặc biệt là khi dùng có đồ ăn khó tiêu hóa sẽ gây hại cho bộ máy cũng như quá trình tiêu hóa.
Có một giấc ngủ trưa ngắn, không quá 30 phút
Duy trì hàng ngày một giấc ngủ trưa ngắn sau khi ăn trưa có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể bạn. Đây không chỉ là khoảng thời gian để cơ thể bạn được nghỉ ngơi mà còn tạo điều kiện để lấy lại năng lượng, giảm sự mệt mỏi, tăng sự minh mẫn, tư duy, giúp cải thiện và tăng trí nhớ gấp 5 lần. Tuy nhiên, bạn không kéo dài giấc ngủ trưa quá 30 phút vì nếu thời gian ngủ lâu hơn sẽ khiến bạn rơi vào giấc ngủ sâu và gây mệt mỏi khi tỉnh dậy.
Hít thở bằng bụng, không phải bằng ngực
Khi bạn tiến hành động tác thở bụng thì cơ hoành – một cơ lớn, nằm chắn ngang giữa ngực và bụng, mặt trên tiếp giáp tim và phổi, mặt dưới với gan và khoang bụng được kích thích giúp cấp thêm ôxy cho cơ thể để điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thực vật, tăng cường tuần hoàn, điều hòa các nội tạng bị rối loạn và làm cho thần kinh ổn định.
Cách thở đúng như sau: Thót bụng cho cơ hoành nâng lên để thở ra, và phình bụng cho cơ hoành hạ xuống để hít vào. Muốn đưa dung tích lên cao thì cơ hoành phải nâng lên mức cao nhất và hạ xuống mức thấp nhất.
Không nên nhịn tiểu, dù chỉ một lần
Khi bàng quang đầy, dây thần kinh sẽ tự động gửi tín hiệu lên não để “nhắc” bạn đi tiểu. Nếu bạn thường xuyên kìm nén việc này sẽ dẫn đến hậu quả là bang quang bị giãn gây ra nhiều rắc rối với sức khỏe như: nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm bàng quang kẽ, suy thận, sỏi thận…
Loại bỏ đồ ngọt và thức uống có ga, tránh ăn quá mặn
Việc ăn nhiều đồ ngọt, uống nước có ga hay ăn quá mặn đều không có lợi cho sức khỏe. Tiêu thụ đồ ăn ngọt, nước uống có ga sẽ làm tăng lượng insulin trong cơ thể, thúc đẩy việc lưu trữ chất béo, gây béo phì. Việc này cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, làm cho cơ thể khó có thể chống lại vi rút, vi trùng gây bệnh.
Tiêu thụ đồ ăn quá mặn là một trong những nguyên nhân khiến cho thận phải làm việc nhiều hơn. Nếu kéo dài có thể dẫn đến hậu quả là giữ nước trong máu để pha loãng natri, từ đó làm tăng thể tích máu trong các mạch máu, tăng áp lực lên tim, kéo theo các bệnh về huyết áp.
Giữ đúng tư thế
Có rất nhiều lợi ích của việc ngồi và đứng đúng tư thế. Khi bạn có tư thế đúng, bạn sẽ có một dáng đi đẹp, không bị các chứng cong, vẹo cột sống. Và điều bạn không ngờ được là việc này sẽ giúp bạn có suy nghĩ nhạy bén hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời nồng độ cortisol – một chất thải độc trong cơ thể được giảm thiểu…
Nếu không chịu tập thể dục, hãy chịu khó đi bộ thật nhiều khi có thể
Dù bạn vận động theo hình thức nào thì điều quan trọng là hình thức vận động đó có phù hợp với sức khỏe và giúp bạn khỏe mạnh hơn hay không. Có rất nhiều hình thức vận động để bạn áp dụng cho bản thân mình, từ đơn giản đến phức tạp, ví dụ như: chạy bộ, tập aerobic, yoga, bơi lội, đạp xe…
Tập thể dục đều đặn giúp bạn có một trái tim khỏe, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai, dáng vóc cân đối, giảm tích tụ chất béo, mỡ thừa, …
Theo Tri thức trẻ