1. Thay đổi thói quen của bạn

Chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống  lành mạnh, duy trì nghiêm túc một chế độ ăn uống đã đặt ra. Thực đơn nên ưu tiên các loại trái cây và rau củ để tăng cường vitamin và khoáng chất, mà không sợ tăng cân. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn muốn ăn vào giữa buổi: các loại hạt (óc chó, hạt điều, hạnh nhân,…). Hãy loại bỏ những đồ ăn dễ tăng cân: khoai tây chiên, bánh ngọt,… Điều quan trọng là bạn thiết lập một thói quen cho dạ dày: không nạp thức ăn liên tục, từ bỏ các bữa phụ, có thể nhâm nhi 1 tách cà phê hoặc một tách trà khi thấy thèm ăn.

2. Không mua nhiều đồ ăn dự trữ

Không nên dự trữ trong tủ lạnh những loại đồ ăn: socola, bánh ngọt, kem, quả sấy khô, đậu phộng, bim bim,… điều đó sẽ khiến bạn không thể kiềm chế được nếu nhìn thấy chúng lúc đói. Những cơn thèm ăn sẽ tự biến mất nếu bạn thay vào đó bằng các thú tiêu khiển: nghe nhạc, đọc sách, xem phim,…

3. Uống trà thảo dược

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng trà thảo dược có thể giúp kiểm soát sự thèm rất hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy đói, chỉ cần một tách trà xanh hoặc trà thảo dược nào đó, sẽ ngăn chặn cơn đói và sự thèm ăn ngay lập tức. Uống trà cũng là cách tăng lượng chất lỏng giúp giảm sự thèm ăn.

4. Thiết lập một lời nhắc nhở

Thiết lập một lời nhắc nhở trên điện thoại, điều này chắc chắn sẽ giúp bạn ăn ít hơn rất nhiều. Lời nhắc nhở sẽ là động lực để bạn nói không với những đồ ăn trước mặt hoặc nhắc bạn không nên nghĩ đến đồ ăn.

5. Hãy tập thở

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nó thực sự sẽ giúp bạn kiểm soát được những cơn thèm ăn và nâng cao sức khỏe hiệu quả. Khi thèm ăn, bạn hãy lắng nghe hơi thở của mình, việc thở ra thở vào sẽ giúp bạn tống khỏi đầu những món ăn béo ngậy, mà thay vào đó là màu xanh của một loại rau hoặc trái cây lành mạnh. Thực hành bài tập này này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm trong thời điểm đó rất hiệu nghiệm. Rất đơn giản nhưng bài tập này thực sự hữu ích, bạn hãy thử và cảm nhận từ bài tập này.

6. Phân tâm

Có lẽ đây là cách dễ nhất để kiểm soát sự thèm ăn của bạn, giúp đánh lạc hướng chính mình. Khi bạn muốn ăn uống, tốt nhất hãy gọi những người bạn tốt và nói chuyện thật nhiều, sự thèm ăn sẽ giảm và dễ dàng quên. Hoặc chơi một trò chơi trên điện thoại của bạn, hoặc bật TV và xem kênh yêu thích.

7. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng là cách để bạn đánh lừa cảm giác giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn. Nếu dạ dày thôi thúc bạn nạp thức ăn, hãy nhai những viên kẹo cao su không đường thơm mát, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và không nghĩ đến những món ăn nhiều năng lượng.

8. Khẩu phần ăn nên đảm bảo protein

Khẩu phần ăn đủ protein giúp ngăn chặn sự thèm ăn, vì protein có thể cung cấp năng lượng thay thế tinh bột và chất béo nếu cơ thể không cung cấp đủ dưỡng chất. Những thực phẩm cung cấp protein lành mạnh: đậu nành, các loại rau xanh (súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, tảo spirulina,…), các loại hạt, quả sấy khô,… không chứa chất béo bão hòa và cholesterol giúp bạn kiểm soát được cân nặng và tốt cho sức khỏe.

Linh Nga