Rất nhiều người đang mắc thói quen ăn uống sai lầm khiến cơ thể lâm vào trạng thái mệt mỏi. Nếu mắc một trong những thói quen sau, bạn nên khắc phục ngay.

1. Không ăn bữa phụ

Bạn muốn giảm cân bằng cách chỉ ăn ít vào các bữa chính, không ăn bữa phụ. Nhưng khoảng cách giữa các bữa ăn chính là quá dài, cơ thể bị đói và hạ đường huyết, khiến bạn cảm thấy thiếu sức sống. Do vậy, việc bổ sung bữa phụ là cần thiết. Có thể ăn rau củ hoặc trái cây giàu chất xơ vào các bữa ăn này.

2. Uống quá nhiều cà phê

Cà phê có tác dụng giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng không nên lạm dụng nó. Chỉ sử dụng tối đa 3 cốc/ngày. Vào buổi chiều, thay vì cà phê nên chọn các thực phẩm giàu calo để tăng cường năng lượng, sẽ giúp cơ thể tốt hơn.

3. Không ăn thịt đỏ

Nhiều người cho rằng không nên ăn thịt đỏ vì nhiều đạm khó tiêu

Bạn cho rằng thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt dê…) chứa nhiều đạm và khó tiêu, không được ăn nhiều. Thực tế thì mọi thứ nên điều độ, chứ không thể bỏ hẳn. Thịt đỏ giàu sắt. Nếu không ăn thịt, cơ thể sẽ thiếu sắt và không cung cấp đủ oxy cho các tế bào hoạt động, sinh ra cảm giác lờ đờ, mệt mỏi. Do vậy nên ăn chúng 1-2 lần/tuần.

4. Không ăn đường

Nếu ăn quá nhiều đường sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là các loại đường hóa học có trong thực phẩm đông lạnh, thực phẩm đóng gói. Tuy nhiên, tuyệt giao với tất cả các loại đường là không nên, bởi vì cơ thể vẫn cần một ít đường để hoạt động.

Nên ăn trái cây hoặc các loại sữa ít đường vì chúng cung cấp hàm lượng đường tự nhiên vừa phải, đồng thời cũng bổ sung thêm rất nhiều chất dinh dưỡng khác.

5. Không ăn tinh bột

Bạn không dám ăn nhiều tinh bột vì sợ béo. Nhưng đó là thói quen ăn uống sai lầm vì tinh bột giúp cơ thể bạn hoạt động tốt, duy trì trạng thái tỉnh táo. Một chế độ ăn uống lành mạnh là phải có đủ chất xơ và tinh bột.

Không ăn tinh bột vì sợ béo là thói quen ăn uống hết sức sai lầm

6. Không ăn sáng

Nhiều người vì bận rộn thường bỏ qua bữa sáng hoặc chỉ uống cà phê cho tỉnh táo. Nhưng đây là thói quen ăn uống sai lầm cần chấn chỉnh. Bữa sáng cần phải bổ sung nhiều protein để cân bằng lượng đường và cung cấp năng lượng làm việc trong suốt một ngày.

7. Tập luyện nhiều và ăn ít calo

Bạn muốn giảm cân bằng cách tập luyện nhiều và ăn ít. Nhưng điều này chỉ khiến cơ thể bị thiếu năng lượng và rối loạn chuyển hóa, có thể không gầy được mà sức khỏe lại suy giảm. Thay vì tập trung vào việc đốt cháy calo, hay ăn uống và sinh hoạt khoa học, nên đi bộ thường xuyên trong ngày.

Theo Bs. Trần Thanh Thanh – Viện Y học Ứng dụng Việt Nam