Chế độ ăn uống có vai trò quyết định đối với việc giảm cân. Bữa ăn sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nên chọn thực phẩm nào thích hợp cho bữa sáng là điều mà bạn cần lưu tâm đạt được mức cân nặng như ý.

Sau đây là 7 loại thực phẩm cực tốt cho bữa ăn sáng dành cho những người muốn giảm cân:

Quế

Quế được xem là vũ khí giảm cân bí mật của bạn bởi loại gia vị này sẽ tăng độ ngọt cho gần như mọi thực phẩm mà nó đi cùng mà không làm tăng thêm lượng calo hấp thụ. Vì vậy, thay vì dùng đường bạn hãy cho một chút bột quế vào tách cà phê hay vào bát cháo yến mạch ăn lót dạ buổi sáng của bạn. Quế cũng có khả năng điều hòa đường huyết, nên bạn sẽ duy trì được sinh lực suốt cả buổi sáng mà không cần phải ăn thêm một món ngọt nào nữa.

Trứng

Một quả trứng luộc chín kỹ là món ăn sáng tuyệt vời. Mỗi quả trứng chứa tới 17 loại acid amin cần thiết cho cơ thể trong khi đó chỉ có 72 calo và 8g protein nên bạn có thể chọn nó thay vì các thực phẩm chứa nhiều carbohydrat tinh chế như bánh mỳ hay bánh ngọt mà bạn sẽ không cảm thấy đói và luôn tràn đầy năng lượng cả buổi sáng.

Trái cây

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc trộn cùng sữa chua hay làm món hoa quả dầm hoặc xay thành sinh tố, các loại trái cây có thể làm thỏa mãn cơn hảo ngọt của bạn vào buổi sáng, giúp bạn tránh được tình trạng ăn ngấu nghiến một miếng bánh kem chứa đầy calo. Không chỉ vậy, lượng chất xơ dồi dào trong trái cũng sẽ giúp bạn cảm thấy nó lâu hơn.

Trà xanh

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, thức uống này làm gia tăng sự trao đổi chất đồng thời giúp giảm tình trạng stress. Các chuyên gia cũng phát hiện được rằng hoóc môn stress cortisol có liên quan đến sự tích tụ mỡ bụng, nên luôn giữ tinh thần thư thái, thoải mái cũng là cách để giữ cho vòng eo thon gọn.

Sữa chua

Sữa chua chính là món ăn lí tưởng cho những người sợ béo. Một cốc sữa chua chứa khoảng 100 calo, nhưng lượng dưỡng chất mà nó cung cấp lại không hề thua kém các bữa ăn nhẹ “nặng ký” khác, vì vậy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đặc biệt, sữa chua cũng giàu protein nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn khi ăn chúng, bạn quên đi cảm giác đói và không có nhu cầu muốn ăn vặt. Để thay đổi vị, bạn có thể trộn thêm hoa quả vào sữa chua để ăn kèm mà vẫn đảm bảo lượng calo hợp lý.

Sữa hạnh nhân

So với các sữa thông thường, sữa hạnh nhân chứa lượng calo và đường thấp hơn nên đây chính thực phẩm lý tưởng cho bạn lót dạ vào bữa ăn sáng. Bạn có thể cho sữa hạnh nhân vào cũng với cháo yến mạch hay cốc sinh tố hoặc dùng kèm với ngũ cốc cho bữa sáng.

Yến mạch

Ăn sáng đều đặn với một bát cháo yến mạnh có thể hỗ trợ bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Do là thực phẩm giàu carbohydrat  phức hợp nên khi ăn cháo yến mạch cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Chính vì thế, bạn sẽ cảm thấy no suốt nhiều giờ đồng hồ mà không bị sụt giảm năng lượng.

Theo songkhoe.vn