Cùng với việc cung cấp đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng vào 3 bữa chính, người gầy nên ăn 7 loại thực phẩm dưới đây vào các bữa ăn phụ để tăng cân ngay hôm nay.

1. Sinh tố trái cây

Các loại sinh tố nhiều năng lượng như: sinh tố bơ, chuối,… không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho người gầy. Bạn có thể chế biến các loại sinh tố trái cây theo sở thích như: thêm sữa chua, sữa tươi hoặc sữa đặc không đường, đường, siro,… để làm tăng thêm mùi vị thơm ngon cho ly sinh tố.

Chú ý không nên uống sinh tố trước hoặc ngay sau khi ăn bữa chính, có thể làm bạn ngang dạ và không tốt cho dạ dày. Thay vào đó, bạn hãy uống chúng sau bữa ăn 30 phút – 1 tiếng.

2. Cà phê

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho rằng, chất cafein trong cà phê giúp hạn chế việc tổng hợp chất béo trong cơ thể. Điều này không có nghĩa là cafe chỉ dành cho người béo. Nếu là người gầy thích thưởng thức café, bạn vẫn có thể “tận dụng” loại đồ uống thơm ngon này bằng việc pha café với sữa nguyên kem, kem tươi. 1 ly café với sữa hoặc kem sẽ cung cấp cho người gầy 350 calo và 20g chất béo.

3. Trái cây khô

Trái cây sau khi được làm khô có chứa lượng đường và năng lượng cao gấp 5 lần trái cây tươi. Các loại thực phẩm này còn chứa vitamin, chất khoáng, chất xơ, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong thời gian tăng cân, người gầy hãy chuẩn bị một ít trái cây khô trong túi để có thể “nhâm nhi” chúng bất kỳ khi nào bạn muốn.

4. Chocola

100g chocola đen chứa đến 540 calo và 31g chất béo. Lượng calo và chất béo này còn cao hơn khi bạn ăn chocola sữa. Chất polyphenol trong chocola đen còn giúp ngăn  ngừa ung thư và các bệnh tim mạch. Đây là một loại thực phẩm rất đáng có mặt trong bữa ăn phụ của người gầy

5. Sữa chua

Sữa chua là một loại thực phẩm lên men rất tốt cho hệ tiêu hóa. Một số loại sữa chua còn được tăng cường lợi khuẩn đường ruột và tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển, giúp bạn tiêu hóa và hấp thu thức ăn dễ dàng hơn.

6. Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa. Đây sẽ là loại thực phẩm rất tốt cho người gầy nếu bạn trộn chúng với sữa tươi nguyên kem, hoặc kem tươi. Chúng không chỉ làm cho món ăn vặt này có mùi vị thơm ngon, béo ngậy hơn mà còn cung cấp năng lượng lớn cho bạn.

7. Tảo Spirulina

Tảo Spirulina là một loại thực phẩm quý mà thiên nhiên ban tặng cho con người. Nó cung cấp cho người gầy nguồn dinh dưỡng lành mạnh, hàm lượng cao các chất xơ, vitamin, chất khoáng, đặc biệt là đạm thực vật toàn tính, dễ tiêu. Tảo Spirulina cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa, đào thải các chất độc trong cơ thể người gầy, đẩy mạnh khả năng tiêu hóa và hấp thu cho bạn.

Lan Phương