Vitamin là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể con người. Nó giúp chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả đặc biệt là người gầy. Nên bổ sung loại vitamin tăng cân nào tốt nhất là thắc mắc của nhiều người. Truy tìm ngay câu trả lời qua các ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng dưới đây.

Những tác dụng tuyệt vời của vitamin với tăng cân

Vitamin là phân tử hữu cơ, cần thiết cho các hoạt động chuyển hóa bình thường của cơ thể. Dù cơ thể chỉ cần 1 lượng rất nhỏ vitamin thôi nhưng cũng có rất nhiều tác dụng bạn không thể ngờ tới. Mỗi loại vitamin lại có tác dụng khác nhau, tuy nhiên có thể tóm lại  1 số tác dụng chính như sau:

• Lợi ích về mặt sức khỏe
• Lợi ích làm đẹp

Vitamin được chia thành  2 loại:

• Tan trong nước
• Tan trong dầu

Mỗi loại vitamin có các chức năng khác nhau. Ở đây, chúng tôi chỉ đề cập đến một số vitamin có tác dụng tăng cân.

Vitamin tăng cân gồm những loại nào?

1/ Vitamin B giúp tăng cân hiệu quả

Trong cơ thể con người, vitamin B có tác dụng quan trọng trong quá trình trao đổi chất vì nó là nhóm vitamin tan trong nước nhanh chóng. Nhóm vitamin B bao gồm vitamin B1, B2, B3, B6, B7 và B12. Nhóm mày sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng hỗ trợ hệ thần kinh, đốt cháy các axit béo và carbon hiệu quả.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B qua các thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, sữa, hải sản, nấm,súp lơ, các loại hạt… Đây đều là những thực phẩm chứa vitamin tăng cân giúp bạn tăng cân rất tốt.

2/ Vitamin E giúp tăng cân cực tốt

Vitamin E là loại nguyên liệu là đẹp khá quen thuộc đối với chị em với các công dụng như làm chậm lão hóa, giúp da căng mọng, trị tàn nhang.. Ngoài ra, đây còn là vitamin tăng cân rất hiệu quả dành cho người gầy.

Vitamin E là chất giúp phục hồi tế bào, hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh chóng. Mỗi ngày bạn nên bổ sung tầm 15mg vitamin E bằng cách nạp cho cơ thể các loại hạt hay bơ, ngũ cốc..

3/ Bổ sung vitamin C cho cơ thể

Khác với các loại vitamin tăng cân khác, cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C vì vậy bạn cần bổ sung nó qua các thực phẩm hàng ngày.

Vitamin C rất tốt cho sức khỏe như hỗ trợ mạch máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng. Đặc biệt các chất collagen có trong vitamin C được cơ thể dùng để phát triển xương và cơ bắp.Vì vậy bạn cần các thức ăn như cam, chanh, dâu tây.. trong thực đơn tăng cân hàng ngày.

4/ Sử dụng Vitamin D để tăng cân

Được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với cơ thể, vitamin D đóng vai trò không thể thiếu nếu bạn muốn phát triển toàn diện.

Vitamin D giúp chuyển hóa canxi giúp xương chắc khỏe. Đồng thời nó là chất rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ.  Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng miễn dịch và cải thiện cân nặng cho bạn.

Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng buổi sáng sớm, ăn cá, dầu cá, đậu nành, ngũ cốc… Chắc chắc, lúc đó bạn sẽ thấy vitamin D là loại vitamin tăng cân rất hiệu quả.

5/ Axit béo Omega 3

Axit béo Omega 3 giúp tăng cường cơ đặc biệt nó có tác dụng phân giải protein, phục hồi tổn thương đồng thời ngăn ngừa tiểu đường.

Bạn có thể bổ sung Axit béo Omega 3 qua các thực phẩm như các loại cá biển : cá thu, cá ngừ, cá trích hoặc các loại hạt: hạt lanh, quả óc chó, tảo biển…