Aerobic là môn thể dục thẩm mỹ không còn xa lạ đối với mọi người. Ngoài tác dụng giúp duy trì vóc dáng, thân hình khỏe đẹp thì tập aerobic hàng ngày còn là biện pháp tăng cân hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Cùng tìm hiểu ngay các bài tập aerobic tăng cân vừa dễ thực hiện vừa hiệu quả dưới đây.
Tác dụng tuyệt vời của aerobic đối với sức khỏe:
Từ xa xưa, Aerobic là một thuật ngữ được hiểu là “tập thể dục với không khí”. Ngày nay, người ta hiểu rằng tập aerobic nghĩa là tập thể dục trên nền nhạc nhanh với những động tác mạnh mẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi oxy, trao đổi chất. Một số tác dụng tuyệt vời của aerobic giúp tăng cân và còn có thể kể đến là:
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Duy trì thể lực
- Kiểm soát cân nặng
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Giảm stress
- Kéo dài tuổi thọ
- Làm giảm các cholesterol xấu
Thông thường, mọi người nghĩ tập aerobic sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không biết rằng nếu có những phương pháp và bài tập phù hợp, aerobic còn có tác dụng tăng cân. Người ta gọi đó là những bài tập aerobic tăng cân. Vậy làm thế nào để aerobic giúp tăng cân? Cùng tham khảo những chia sẻ bên dưới đây.
Tập aerobic như thế nào giúp tăng cân
Có một số nguyên tắc bạn cần thực hiện nếu muốn các bài tập aerobic tăng cân hiệu quả
- Tập những bài tập erobic giúp tăng cân
- Ăn nhẹ trước khi tập
- Không tập quá nhiều, chỉ 2-3 lần mỗi tuần
Các bài tập aerobic tăng cân hiệu quả
Một trong những nguyên tắc khiến tập aerobic giúp tăng cân hiệu quả đó là lựa chọn những bài tập phù hợp. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập aerobic tăng cân nhẹ nhàng và có tác dụng tốt.
1. Bài tập xoay đầu
Động tác aerobic này giúp bạn vận động đầu óc, giúp tinh thần tỉnh táo và sảng khoái thư giãn.
Các bước tiến hành tập aerobic tăng cân như sau:
- Đứng tư thế thẳng rồi từ từ cúi nhẹ đầu về phía trước, giữ yên trong vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Nghiêng đầu qua bên trái, giữ nguyên mặt hướng về phía trước sau đó nâng thẳng trở lại.
- Lặp lại động tác trên nhưng chuyển nghiêng sang bên phải.
- Thực hiện liên tục trong vòng 5 phút sau đó thả lỏng cơ thể.
Bài tập tăng cân này nếu tập đều đặn sẽ giúp tinh thần trở nên thoải mái, hỗ trợ tăng cân
2. Bài tập xoay vai
Ngày nay, việc tiếp xúc với máy tính và ngồi nhiều một chỗ khiến cơ thể mệt mỏi đặc biệt là hai bả vai. Bạn có thể tranh thủ trong thời gian thư giãn ít phút và thực hiện động tác xoay vai đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi tức thì. Từ đó cũng hỗ trợ tăng cân.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng hoặc có thể đứng dậy, sau đó liên tục thực hiện xoay vai ra phía sau nhiều lần.
- Nâng cả hai vai lên sau đó ấn nhẹ và hạ vai xuống.
Đây là bài tập khá đơn giản mà bạn có thể tận dụng ngay trong phòng làm việc vừa giúp giãn cơ vai lại kích thích cơ thể tiêu tốn calo tạo cảm giác thèm ăn.
3. Bài tập dậm chân tại chỗ hiệu quả
Vận động luôn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện bài tập giậm chân tại chỗ như sau:
- Đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai, hít vào sao cho bụng thóp lại, thả lỏng người và hai vai, giữ tư thế hai đầu gối thẳng với bàn chân.
- Bước chân nhanh tại chỗ, đầu gối nâng lên vuông góc với mặt đất. Thực hiện giống như vậy với chân còn lại.
- Bên cạnh việc vận động 2 chân bạn có thể kết hợp với việc đánh tay ra trước rồi ra sau, vung cánh tay lên xuống sao cho tay phải chạm gối trái và ngược lại.
- Đối với bài tập này bạn nên tăng dần tốc độ, thực hiện giậm chân và nâng đầu gối càng cao càng hiệu quả.
- Lưu ý nhỏ khi thực hiện các bài tập aerobic tăng cân:
- + Đây là 3 bài tập aerobic cho người gầy vì vậy bạn cần tập nhẹ nhàng từ 30 – 45 phút mỗi ngày, tập khoảng 3-4 buổi/tuần
- + Nên khởi động và thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng 5 – 10 phút trước và sau khi buổi tập kết thúc.
- + Tập aerobic để mang lại sức khỏe và thoải mái vì vậy bạn không nên tập luyện quá sức sẽ có hại cho bản thân.
- + Lựa chọn trang phục thoải mái để quá trình tập luyện dễ dàng hiệu quả nhất.