Qua mỗi giai đoạn, mỗi độ tuổi khác nhau, sức khỏe phụ nữ lại có những sự thay đổi đặc trưng. Từ đó chúng ta có thể xác định những mốc thời gian quan trọng để có cách chăm sóc sức khỏe riêng biệt.

Tuổi 15 – 20

Đây là độ tuổi rất đẹp của người phụ nữ, là bước chuyển tiếp từ thiếu nhi sang thiếu nữ, cơ thể có những bước phát triển hoàn thiện. trong giai đoạn này bạn cần phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đặc biệt là sắt, canxi. Do phải trải qua chu kỳ hàng tháng nên bạn bị mất đi một lượng máu khá lớn, vì thế việc bổ sung sắt bằng các thực phẩm như: trứng, gan động vật, cải bó xôi, trái cây,…là cần thiết. Đây cũng là thời kỳ chiều cao tăng mạnh nên việc bổ sung canxi cũng không thể thiếu, các thực phẩm giàu canxi là: sữa và các chế phẩm từ sữa, rau xanh, vừng đen…

Giải đoạn này các bạn gái cũng phải tập trung nhiều cho việc học hành thi cử nên gợi ý cho thực đơn ăn sáng hoàn hảo đó là bột yến mạch và sữa tươi, chúng sẽ giúp bạn cải thiện được sự tập trung và giữ năng lượng suốt cả ngày.

Phụ nữ trong nhóm tuổi này có nhiều nguy cơ mắc phát triển một số bệnh như nang buồng trứng, tuyến giáp vì thế hãy tuyệt đối tránh rượu, bia và thuốc lá, uống nhiều nước trong ngày (2 – 2.5 lít). Vì sức khỏe và sắc đẹp, cách tốt nhất là bạn hãy biết cách kiểm soát cân nặng, kiểm tra thường xuyên huyết áp và mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp một lịch khám định kỳ với bác sĩ về sức khỏe tổng thể của mình.

Tuổi 30

Đây là độ tuổi sinh sản cảu phụ nữ, cơ thể cần được cung cấp thêm nhiều năng lượng hơn, các chất protein, canxi, sắt và axit folic, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai và cho con bú.

Các thức ăn giàu protein như sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc, đậu, giá, đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nanh, tào phớ;  thịt gà, ăn những chất béo có nguồn gốc thực vật như hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh, dầu hạt cải và dầu ô liu. Bên cạnh đó bạn cũng nên ăn nhiều hoa quả và rau lá xanh mỗi ngày.

Bạn nên hạn chế thậm chí là không ăn các đồ ăn chế biến sẵn, các món xào, đồ uống có ga bởi chúng chứa những chất gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy quan tâm đến lượng đường và muối khi nấu đồ ăn hàng ngày, ăn nhạt là điều nên làm.

Trong lúc mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng ăn cho “hai người”, việc tăng cân nhanh và liên tục sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh hơn. Bạn cần có thường xuyên những bài tập vận động cho cơ thể nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, làm việc nhà, leo cầu thang, …

Hãy chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, tăng cường chất xơ đặc biệt là nhóm chất xơ hòa tan như rau, hoa quả (táo, dâu tây), ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mạch, đậu trong thực đơn của mình, chúng sẽ giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh đồng thời tránh tối đa được các bệnh như tim mạch, máu nhiễm mỡ, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì. Ngoài ra các thực phẩm này còn cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa dồi dào, bảo vệ làn da, và cơ thể khỏi nguy cơ ung thư

Tuổi 40

Khoảng thời gian này bạn nên thường xuyên lắng nghe cơ thể hơn bao giờ hết. Bạn theo dõi trọng lượng của cơ thể, các biểu hiện bất thường nếu có và bắt đầu lên kế hoạch để theo đuổi một chương trình y tế giúp chăm sóc bản thân toàn diện với chế độ ăn uống cân bằng và các buổi tập thể dục đều đặn.

Bạn cần có thói quen ăn ít tinh bột, đường, ăn phong phú các loại rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, ăn nhiều chất béo có lợi từ thực vật.

Tuổi 50

Đây là mốc đánh dấu giai đoạn tiền mãn kinh, lượng nội tiết tố nữ (estrogen) bắt đầu suy giảm. Cơ thể bạn sẽ có những thay đổi rất lớn, buồng trứng giảm hoạt động, cơ thể bị lão hóa toàn diện khiến tâm sinh lý, sức khỏe và nhan sắc xuống cấp trầm trọng.

Hạn chế các loại nước uống có cồn, ga và chất béo là điều bạn nên làm ở tuổi này. Bạn cần giảm lượng tinh bột, tránh các thực phẩm tinh chế, đóng gói sẵn, uống nhiều nước và cắt giảm lượng muối và đường, điều này sẽ làm giảm tình trạng giữ nước trong cơ thể do thời kỳ mãn kinh gây ra.

Bạn nên giảm tải bớt khối lượng công việc, dành thời gian tham gia các buổi tập thể dục ngoài trời, đặt lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ, đi khám ngay khi có bất cứ một dấu hiệu gì bất thường.

Tuổi 60

Ở độ tuổi này bạn hãy tránh xa công việc, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, tính dưỡng và tạo cơ hội cho mình được thư giãn.

Vận động nhẹ nhàng, tham gia các câu lạc bộ dành cho người nghỉ hưu, lên thực đơn hàng ngày với các thực phẩm giàu vitamin C,E, canxi,…chúng có tác dụng chống lão hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loãng xương. Cắt giảm khẩu phần ăn với các món chế biến từ thịt đỏ, giàu chất béo cao thay vào đó bạn ăn nhiều súp, rau xanh và trái cây mỗi ngày để tiêu hóa.

Theo dinhduong.com