Cân nặng hiện nay đang trở thành mối  lo ngại của toàn cầu, qua nhiều nghiên cứu thì mỗi quốc gia lại có những kinh nghiệm để giảm cân riêng. Hãy cùng chúng tôi tham khảo cách người Mỹ giảm cân nhé.

Thực phẩm tốt cho việc giảm câm

Đong, đếm lượng Calo hàng ngày

Nghiên cứu kĩ lưỡng lượng calo của mỗi loại thức ăn để từ đó tính toán, kiểm soát  lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày. Theo các chuyên gia thì mỗi ngày tối đa nên dung nạp khoảng 1200 kcalo ( tương đương 400 kcalo/bữa).

Ăn trưa theo kiểu bento

Những hộp Bento xinh xắn nhiều hình dạng, màu sắc với nhiều ngăn khác nhau mang lại lợi ích vô cùng lớn cho quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng. Một hộp Bento đựng thức ăn thông thường gồm có bốn ngăn: ngăn đựng cơm, ngăn đựng rau, ngăng đựng canh, ngăn đựng thực phẩm chứa protein. Đây là cách người Mỹ tạo cho mình một bữa ăn đầy đủ, cân bằng  chất dinh dưỡng và với một lượng phù hợp các loại thực phẩm tránh việc muốn ăn quá nhiều một loại nào đó.

Ghi nhật ký

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ghi nhật kí hàng ngày là một việc rất cần thiết. Bởi vì, nó ghi lại mọi thứ, giúp bạn kiểm soát được lượng calo đã dùng, những bài tập đã thực hiện, mức độ duy trì và gia tăng cường độ tập luyện cũng như chế độ ăn uống. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh lại sao cho thích hợp với quá trình giảm cân để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Đốt cháy calo

Có một con số khoa học được đưa ra mà bạn cần biết, đó là phải đốt cháy 3.500 kcalo mới chỉ giảm được khoảng 500g trọng lượng cơ thể mà thôi. Liệu bạn đã thực sự biết cách để tiêu hao lượng calo mỗi ngày?

– Đi bộ nhanh ( tốc độ 6km/h): đốt cháy khoảng 280 kcalo cho một người 68kg

– Leo cầu thang bộ : 16 bậc thang sẽ đốt cháy khoảng 2 – 3 kcalo cho một người 70kg

– Vận động chân tay: để chân di chuyển một chút dưới gầm bàn khi ngôi làm việc, tùy cường độ và cân nặng, trung bình bạn có thể đốt cháy được 300 – 350 kcalo mỗi ngày

– Dọn dẹp nhà: lượng calo được tiêu hao có thể lên đến 100 khi bạn hút bụi trong 25 phút

– Chú ý cả những việc nhỏ nhất: ngồi xem tivi thay vì nằm, rửa bát bát đĩa thay vì dùng máy, nhai kẹo cao su (có thể đốt cháy 11 kcalo mỗi giờ), cười nhiều hơn,…

Chia nhỏ bữa ăn

Nhai chậm và chia nhỏ các bữa ăn là phương pháp không mới, đã được nhiều người biết tới. Nhưng người dân Mỹ tỉ mỉ và cẩn trọng với cả từng bữa ăn nhỏ. Trong mỗi khẩu phần ăn (bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối) họ đều sử dụng một dụng cụ nhằm phân chia từng loại thức ăn với một lượng vừa và đủ, dụng cụ đó được gọi là lunch buddies.

Theo Health