Muốn biết uống sữa gì để tăng cân? Trước tiên, bạn cần hiểu về sữa, các thành phần dinh dưỡng trong sữa giúp cải thiện cân nặng của bạn như thế nào.

Sữa là một thức uống tiện dụng và rất tốt cho sức khỏe. Là một nguồn dinh dưỡng dồi dào: canxi, vitamin D và rất nhiều thành phần dinh dưỡng  khác giúp củng cố hệ xương, răng, các chức năng của hệ cơ và hệ thống mạch máu trong cơ thể. Sữa được coi là một loại đồ uống hàng đầu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người, không giống như các loại nước uống tổng hợp hay nước tăng lực.

Tất cả các loại sữa đều chứa hàm lượng protein tuyệt vời, nên uống sữa giúp bạn dễ dàng cải thiện sự tăng trưởng cơ bắp. Hiện nay, trên thị trường có quá nhiều lựa chọn cho người tiêu dùng, nhưng uống sữa gì để tăng cân hiệu quả vẫn luôn là trăn trở của những người gầy muốn tăng cân.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành cung cấp lượng protein rất hoàn hảo, có đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Sữa đậu nành rất giàu các loại vitamin: A, B1, B2, D, PP,… và các men có lợi giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Protein trong sữa đậu nành là nguồn đạm thực vật nên rất dễ hấp thu, dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ, nên uống sữa đậu nành là cách bổ sung dinh dưỡng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Sữa gạo lứt

Cách chế biến sữa gạo lứt rất đơn giản: chỉ cần xay nhuyễn gạo lứt và hòa cùng sữa tươi. Gạo lứt chứa hàm lượng carbohydrate tự nhiên cao, nên giúp cân nặng của bạn được cải thiện tốt. Một ly sữa gạo lứt chứa hàm lượng calo gấp mấy lần các loại thực phẩm khác, trong một ly sữa cung cấp tới 120 calo. Điều quan trọng hơn, nguồn dinh dưỡng từ gạo lứt bổ sung các vitamin D, B12 và các chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng cường miễn dịch, giúp bạn khỏe mạnh và tăng cân.

Sữa dừa

Cùi dừa hay nước dừa đều là nguồn dinh dưỡng đáng quý, đặc biệt là vị thơm mát của thứ quả này rất dễ hấp dẫn người dùng. Để có một cốc sữa dừa cũng rất dơn giản: dừa chọn những quả dừa bánh tẻ, lấy cả nước và cùi xay nhuyễn, rồi lấy nước cốt dừa trộn cùng sữa. Một cốc sữa dừa có hàm lượng protein cao, rất nhiều khoáng chất: sắt, photpho, selen, canxi, magiê, natri, kali và các vitamin thiết yếu bao gồm vitamin nhóm B, C, E,… Ngoài ra, sữa dừa chứa nhiều chất béo có lợi, cung cấp nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể, đây cũng là loại sữa giúp tăng cân hiệu quả.

 Sữa mật ong

Mật ong có vị ngọt cung cấp nhiều năng lượng và duy trì lượng đường trong máu. Chứa khoảng 80% đường fructoza, glucoza, mantoza, chứa nhiều axit amin, các khoáng chất (kẽm, magie), và rất nhiều vitamin thiết yếu… rất tốt cho cơ thể, nên mật ong rất tốt cho sức khỏe, khi pha cùng sữa giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Hai loại thức uống này khi kết hợp với nhau tạo thành một nguồn dinh dưỡng có tác dụng an thần, dễ ngủ, chống cảm lạnh, làm đẹp da, tăng sức đề kháng,tăng cường khả năng bồi bổ, cung cấp nhiều dinh dưỡng cũng như năng lượng giúp tăng cân hiệu quả.

Sữa bò và sữa dê

Những cốc sữa tươi của hai loài động vật này là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, dồi dào năng lượng, nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất cung cấp cho nhu cầu hoạt động của cơ thể hằng ngày, đảm bảo cho quá trình tăng cân. Một ly sữa bò nguyên chất mỗi ngày vào buổi sáng sẽ giúp tăng sức đề kháng, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.

Trả lời cho câu hỏi“uống sữa gì để tăng cân?”, có lẽ các bạn chỉ cần duy trì uống đều đặn những loại sữa kể trên sẽ giúp bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn.

 Linh Miu