Những món ăn nào nên nằm trong thực đơn tăng cân nhanh nhất của bạn?

Đó là những thắc mắc của người gầy. Tất cả các thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày đều chứa dinh dưỡng, nhưng để tăng cường dưỡng chất giúp cải thiện cân nặng thì bạn nên ưu tiên các món có giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, ăn đủ chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất trong một bữa ăn bình thường sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Dưới đây là thực đơn tăng cân nhanh nhất với 3 món ăn tủ đã giúp bạn (Nguyễn Minh Hương ở Nguyễn Trãi – Thanh Xuân – Hà Nội – Đt: 0986 152 512) thành công.

1. Cá hồi

Trong thực đơn tăng cân đơn giản của tôi, thịt cá hồi là một thực phẩm dồi dào dinh dưỡng được tôi ưu tiên đầu tiên, trong 120g thịt cá hồi có chứa 168 calo, 28g protein, 4g chất béo omega-3. Ngoài ra cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe toàn diện của cơ thể như: tryptophan, vitamin D, selen, vitamin B3, B6, B12, photpho và magie.

Thịt cá hồi có chứa loại axit béo-omega 3, loại axit béo rất tốt cho sức khỏe con người mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp được. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, nếu người gầy hấp thu nhiều axít béo omega-3 sẽ phát triển cơ bắp rất tốt. Vì axit béo-omega 3 giúp cho quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp hiệu quả. Đồng thời loại axit béo này còn giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng khi bị tổn thương và ngăn chặn những tổn thương của cơ bắp.

Omega-3 còn là dưỡng chất có lợi cho tiền liệt tuyến. Chính vì những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà cá hồi là món ăn chính trong thực đơn tăng cân của tôi.

2. Salad

Các loại rau, củ quả không chỉ có nhiều vitamin và chất khoáng, nhiều loại rau quả rất giàu năng lượng và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nên tôi chọn món salad rau – củ – quả tổng hợp là món ăn thân thiện hàng ngày.

Món salad của tôi có: các loại rau xanh (xà lách, cà rốt, bông cải xanh, khoai tây, đậu hà lan,..) trộn mayonnaise. Món salad này có nhiều calo và dinh dưỡng hơn bạn tưởng, nên hãy tích cực ăn nhé.

Và tôi cũng không bỏ qua món salad trái cây trong thực đơn tăng cân nhanh nhất của mình: dứa, xoài, chuối, bơ, dưa leo,… trộn cùng mayonnaise giúp tăng cường bổ sung nhiều dinh dưỡng.

3. Các loại trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món khoái khẩu, mình dùng làm đồ ăn vặt, ăn bất cứ khi nào thấy thèm ăn. Thực tế đã chứng minh, các loại trái cây sấy khô sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn 5-8 lần. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn những loại trái cây khô giàu dinh dưỡng như: chuối sấy, nho sấy, mận sấy, mơ sấy và một số loại hạt: óc chó, hạnh nhân, đậu phộng,…

Thực đơn tăng cân nhanh nhất mình là 3 món tủ này, ngoài ra mình cũng tích cực ăn tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác trong bữa ăn. Để có hiệu quả tốt hơn, các bạn cũng nên tập luyện và ngủ nghỉ điều độ nhé!

Bạch Dương