Béo bụng không chỉ khiến ngoại hình mất cân đối, khiến bạn luôn tự ti mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Tim mạch, huyết áp, giảm trí nhớ…, thậm chí tử vong. Và cách duy nhất để loại bỏ mỡ bụng hiệu quả là áp dụng chế độ ăn và tập thể dục khoa học.
Dưới đây là top 5 thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn mà không mất quá nhiều thời gian:
Dùng trà gừng không đường
Để có thể giảm mỡ bụng, bạn cần ngừng ngay việc ăn đường hoặc các chất ngọt nhân tạo bởi gan của bạn không thể chuyển hóa hết lượng đường dung nạp và sẽ biến chúng thành các chất béo và lưu trữ ở bụng bạn, khiến lượng mỡ bụng tăng lên.
Bạn nên uống nước lọc, trà không đường hoặc cà phê đen, trà xanh để có thể làm tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng tối đa.
Ăn nhiều trái cây, rau củ
Trái cây và rau củ là loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, trái cây và rau củ cũng có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các loại thực phẩm giàu đạm
Chất đạm (protein) không chỉ đóng vai trò quan trọng là sản sinh tế bào mà còn có thể tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Không chỉ đơn thuần giúp người sử dụng xuống ký nhưng khi nạp một lượng lớn chất đạm sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức bình thường để có thể chuyển hoá protein, giúp đốt cháy calo. Cũng chính nhờ việc cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để có thể tiêu hoá và hấp thụ một chuỗi protein nên khi ăn theo chế độ giàu đạm bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế được sự thèm ăn, từ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, nên giảm mỡ bụng.
Thịt nạc như thịt bò, thịt gà, trứng và cá là những loại thực phẩm rất tốt trong cuộc chiến chống mỡ bụng. Các protein có trong thực vật như đậu nành, đậu lăng… cũng rất tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng. Mỗi ngày có thể bạn có thể ăn khoảng 5 ounces (tương đương 142 gam) thịt/một ngày. Điều này không bao gồm thịt chế biến. Vì thịt chế biến có chứa chất phụ gia và muối không tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc nguyên hạt
Lựa chọn tinh bột là ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết có thể giúp bạn có vòng bụng eo thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng, bạn cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý).
Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt sẽ giảm mỡ bụng tốt hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa rất nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn.
Ăn chất xơ nhớt
Chất xơ nhớt tạo thành một “gel” dày mà cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn vì thực phẩm di chuyển chậm hơn qua ruột.
Chất xơ nhớt được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cám yến mạch, đậu khô, các loại hạt, lúa mạch, hạt lanh, cam, táo và cà rốt. Hãy thử một bát bột yến mạch và thêm hạt lanh cho một bữa ăn sáng.
Hạt chia cũng đặc biệt giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và là chất xơ nhớt tuyệt vời. Ăn hạt chia hàng ngày, ngâm trong nước trái cây, hoặc thêm vào bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, rau hoặc các món cơm. Ăn khoảng 1,5 muỗng canh, hai lần một ngày.