Thực phẩm giúp phái mạnh giảm cân

Để giảm cân, nam giới thường tìm đến các phòng tập gym, các môn thể thao đòi hỏi chế độ tập luyện cao. Tuy nhiên còn một cách giảm cân “dễ kiếm khác” chính là các thực phẩm siêu hữu ích giúp bạn giảm cân hiệu quả

Thực phẩm giúp phái mạnh giảm cân 1

Đậu đen

Đậu (đỗ) đen là một loại ngũ cốc phổ biến trong đời sống hàng ngày, có vị ngọt, tính bình. Đây là thực phẩm giàu chất xơ, có công dụng khử độc sulfates, bổ sung năng lượng, protein cho cơ thể và cân bằng lượng đường huyết. Một bát đậu đen chứ 15 gr protein mà không chứa chút chất béo bão hòa nào nên giúp bạn giảm cân hiệu quả.

 Lê      

Trung bình một quả lê cung cấp 100 calories, ít hơn các loại quả có vị ngọt khác; có 5g chất xơ (1/4 lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày); có hàm lượng vitamin C lớn…

Chất xơ trong quả lê có đặc tính xốp nên sẽ nhanh chóng làm đầy dạ dày, khiến bạn có cảm giác no, không muốn ăn thêm các món khác.Tốt nhất bạn nên ăn trước bữa ăn để giảm bớt cơn đói .

Gạo lức

Thực phẩm giúp phái mạnh giảm cân 3

Đây cũng là thực phẩm cũng cấp nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch, tiểu đường, và giảm cân an toàn. Giảm cân với chế độ ăn gạo lức không chỉ đem lại vóc dáng đẹp, nó mà còn cho bạn làn da mịn màng, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

Cá hồi

Các thực phẩm giàu chất béo như mỡ động vật là một nguyên nhân của việc tăng cân, béo phì, không có lợi cho sức khỏe. Trong thịt cá hồi chứa rất ít loại chất béo này mà nó giàu axit béo omega-3, không chỉ tốt cho trí não mà còn có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất béo, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, người thừa cân duy trì chế độ ăn kiêng có cá hàng ngày sẽ giảm cân nhiều hơn 20% so với người ăn kiêng mà không có  món trong thực đơn cá.

 Yến mạch

Yến mạch có thành phần chứa hàm lượng chất xơ hòa tan (beta glucan) khá lớn. Khi tiêu thụ 120g yến mạch bạn sẽ hấp thụ được khoảng 6g chất xơ hòa tan (chiếm 60% lượng chất xơ cần mỗi ngày). Chất xơ tồn tại trong ruột lâu  sẽ không chỉ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn đoạn tuyệt với chất béo, chỉ có điều ăn chất béo nào cho phù hợp. Nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa (axit oleic) cũng có lợi cho việc kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên vì nó ảnh hưởng đến cách sử dụng đường trong máu của cơ thể.

Bơ chứa lượng mannoheptulose cao, đây là một dạng hiếm của đường, nó có tác dụng hạn chế việc tiết insulin – nguyên nhân sâu xa của việc giảm cân

Khi ăn hoặc uống một ly sinh tố bơ bạn sẽ có cảm giác no nhanh và lâu hơn, làm giảm cảm giác đói đang thường trực.

 Việt quất

Thực phẩm giúp phái mạnh giảm cân 2

Việt quất được mệnh danh là một siêu thực phẩm bởi hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là các chất chống oxy hóa đa dạng, các chất này chính là các nhân tố giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bông cải xanh

Với thành phần dinh dưỡng giàu protein, vitamin A, C, sắt, carbohydrate, chất xơ,… rau họ cải nói chung và bông cải xanh nói riêng được công nhận là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và cho cả việc giảm cân nữa.

 Rượu vang

Thực phẩm giúp phái mạnh giảm cân 4

Rượu vang được làm từ trái nho, một loại quả có nhiều chất chống oxy hóa đặc biệt là ở phần vỏ. Uống rượu vang ở mức độ vừa phải sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhờ công dụng đốt cháy chất béo. Rượu vang được hấp thu trực tiếp và tiêu hóa trong 4 giờ ,

Bưởi  

Đứng đầu trong các loại trái cây về lượng nước và chất xơ, khi ăn trái bưởi bạn sẽ được “gây no” vì chất xơ và thể tích nước lớn do đó hạn chế được lượng thức ăn nạp vào. Trong bưởi có một thành phần dinh dưỡng đặc biệt đó là chất pectin tự nhiên giúp loại trừ các chất dư thừa, chất bã trong cơ thể, hơn thế nữa còn giảm cholesterol trong máu.

Bạn nên ăn bưởi trước bữa ăn để đạt hiểu quả cao nhất.

Theo kenhsuckhoe.vn

Add Comment