Thực phẩm giúp nam giới tăng khả năng sinh sản

Áp lực công việc, ô nhiễm môi trường, ăn thực phẩm chứa chất bảo quản độc hại, uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá là nguyên nhân khiến ngày càng nhiều nam giới có nguy cơ giảm khả năng sinh sản, thậm chí là vô sinh. Vậy làm thế nào để tăng khả năng sinh sản cho phái mạnh?

image001

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại vitamin và khoáng chất như: vitamin E, vitamin C, vitamin B12, selen, kẽm,… giúp kích thích sự sản sinh tinh trùng từ đó có thể giúp nam giới tăng khả năng sinh sản. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe sinh sản các đấng mày râu nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm:

Thực phẩm giàu chất chống ôxi hóa

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn uống giàu chất chống oxy hóa số lượng tinh trùng sẽ tăng. Vitamin C và E, glutathione, và coenzyme Q10 có vai trò quan trọng để giúp điều trị vô sinh nam. Nên tăng cường các loại thực phẩm:

image004

 Trái cây và rau quảrất tốt cho sức khỏe

 Các loại rau: bắp  cải đỏ, rau bina, củ cải đỏ, cà chua, tỏi, bí ngô…

Các loại quả: quả mâm xôi, cà rốt, dưa chuột, khoai tây, bơ, rau diếp, bưởi, lê, dứa, dưa hấu, nho, cam, mận, lựu, lạc, đậu nành, mận, mơ

Thịt động vật: thịt gà, thịt cừu, cá (cá hồi), các loại hải sản,…

image005

Các loại thịt động vật rất chứa nhiều chất chống oxy hóa

 Bổ sung vitamin tổng hợp

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng bệnh Hoa Kỳ, khoảng một nửa số nam giới trưởng thành ở Hoa Kỳ đã bổ sung vitamin tổng hợp cho nam giới vào chế độ ăn uống hàng ngày. Uống vitamin tổng hợp để tăng khả năng phòng chống bệnh tật và tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới.

Bổ sung các loại vitamin tổng hợp chứa: vitamin C, vitamin E, kẽm, selen, và axit folic cho cơ thể theo chỉ định của bác sỹ.

Vitamin tổng hợp chứa vitamin E, vitamin C, selen, kẽm, axit folic rất cần cho nam giới

Tránh những thực phẩm làm giảm số lượng tinh trùng

Một số thực phẩm như: rượu, thịt mỡ, thức ăn chế biến sẵn (khoai tây chiên, ngũ cốc đã chế biến, bánh ngọt, pizza), thực phẩm đóng hộp, thực phẩm có lượng đường cao (nước ngọt) sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố, làm giảm số lượng tinh trùng.

Duy trì lối sống lành mạnh

Không hút thuốc lá: Chất độc carbon monoxide gây tổn hại cho hệ tuần hoàn, làm cản trở máu lưu chuyển đến và đi từ dương vật. Nên hút thuốc lá gây sụt giảm số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.

Tránh uống nhiều rượu bia: những người đàn ông uống nhiều rượu bia thường có số lượng tinh trùng thấp, nồng độ testosterone thấp, và thường xuyên có hiện tượng rối loạn cương dương.

Tránh stress: Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tình dục, nó còn làm thay đổi trong hormon, dẫn đến khả năng sản xuất tinh trùng kém, làm giảm khả năng sinh sản. Hãy thư giãn bằng cách tập thể dục hoặc tìm một thú vui nào đó để giải tỏa stress.

image006

Luyện tập thể dục để có một thể lực tốt

Duy trì trọng lượng tiêu chuẩn: Thiếu cân, thừa cân hoặc béo phì cũng ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng và khả năng sản xuất tinh trùng bất thường. Cơ thể quá nhiều chất béo sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố sinh sản, người đàn ông có cân nặng đạt tiêu chuẩn có nhiều khả năng sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn những người đàn ông thừa cân, thiếu cân hoặc béo phì.

Không sử dụng các chất kích thích: Nhiều loại thuốc bất hợp pháp có thể cản trở khả năng sinh sản: Cần sa và cocain có thể làm giảm số lượng tinh trùng, và steroid đồng hóa có thể thu nhỏ tinh hoàn và làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng.

Tập thể dục thể thao: Tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và thư thái tinh thần, đồng thời khi vận các chất độc được tiết ra theo tuyến mồ hôi giúp thanh lọc cơ thể.

Lệ Mỹ

Add Comment