Một số thực phẩm giúp bổ máu chị em nên ăn nhiều

Category: Dinh dưỡng cho phụ nữ 84 0

Thiếu máu gây ảnh hưởng khá nghiêm trọng tới sức khỏe, đặc biệt là với phụ nữ. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này nhờ những món ăn quen thuộc.

Các biểu hiện chủ yếu của người bị thiếu máu là: chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, mất ngủ, mệt mỏi, giảm chú ý, kém tập trung, dễ bị kích động… Khi bị thiếu máu nặng và kéo dài thì tim, não và các cơ quan khác trong có thể sẽ bị thiếu oxy, dưỡng chất gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng

Để đảm bảo sức khỏe, các chị em hãy tham khảo và bổ sung một số thực phẩm giúp bổ máu sau vào bữa ăn hàng ngày nhé:

Thịt bò, trứng, gan động vật

Một số thực phẩm giúp bổ máu chị em nên ăn nhiều 1

Đây đều là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, trong đó, thịt bò vẫn được xem là một trong những loại thực phẩm cung cấp chất sắt tốt nhất. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm này vì nó chứa nhiều cholesterol có hại cho sức khỏe tim mạch.

Cá hồi

Bên cạnh hàm lượng acid béo omega 3 dồi dào, hải sản, đặc biệt là cá hồi có chứa nhiều chất sắt giúp ích rất nhiều trong việc điều trị thiếu máu. Trong 100 g cá hồi chứa 0,7mg sắt. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua loại thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe này.

Rau có màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của những người đang mắc bệnh thiếu máu vì chúng cung cấp rất nhiều chất sắt non-heme. Trong đó phải kể đến cải bó xôi, một loại rau giàu dinh dưỡng, dồi dào chất sắt, canxi, magiê, mangan và các vitamin thiết yếu. Hàm lượng chất sắt cao đã giúp loại rau này trở thành một trong những thực phẩm giúp bù đắp lượng sắt mà cơ thể đang thiếu, từ đó phòng ngừa thiếu máu hiệu quả.

Bí đỏ, cà rốt

Bí ngô, cà rốt hội tụ rất nhiều chất dinh dưỡng như protein thực vật, vitamin, canxi, kẽm, sắt, các acid amin thiết yếu, … tốt cho máu. Trong đó có vitamin B12 là một trong những thành phần quan trọng giúp tăng cường hoạt động của các tế bào hồng cầu trong máu.

Nghệ, mật ong

Một số thực phẩm giúp bổ máu chị em nên ăn nhiều 3

Mật ong chứa một lượng chất sắt và măng-gan dồi dào giúp chất sắt được tích tụ trong máu, không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố.

Nghệ có tác dụng giúp đẩy máu xấu, huyết dịch ứ đọng ra khỏi cơ thể, tăng co, phục hồi tử cung, rất tốt phụ nữ, đặc biệt là những chị em sau sinh. Nghệ giúp cơ thể mau chóng hồi phúc sức khỏe và làm đẹp da.

Nhận biết nguyên nhân gây thiếu máu

- Thiếu máu do thiếu chất sắt: chiếm 25-35% các trường hợp thiếu máu, nguyên nhân là do bị mất máu lâu ngày, ung thư ruột già khiến máu âm thầm ngày này sang ngày khác mà ta không nhìn thấy…

- Do bệnh kinh niên như bệnh thận, bệnh gan, bệnh tuyến nội tiết… cũng chiếm 25-35% các trường hợp thiếu máu.

- Tan huyết (hemolytic anemia, các hồng huyết cầu bị phá hủy) và tủy xương không tạo đủ máu: chiếm 15% các trường hợp thiếu máu.

- Bệnh myelodysplasia: Chiếm 10%.

- Bệnh thalassemia (khiến hồng huyết cầu có dạng nhỏ): chiếm 5-10%

- Các bệnh khác: 5-10% các trường hợp thiếu máu. Chẳng hạn như bệnh thiếu chất sinh tố B12, thiếu chất folate…

Theo suckhoedoisong

Add Comment