Dinh dưỡng chuẩn cho bà mẹ sau sinh

Category: Dinh dưỡng cho phụ nữ, Thông tin dinh dưỡng 101 0

Sau khi sinh con, chế độ dinh dưỡng thế nào là hợp lý để mẹ vừa phục hồi được sức khỏe vừa đủ sữa cho con bú và đặc biệt là không bị tăng cân quá nhiều,… là câu hỏi của rất nhiều người đang chuẩn bị làm mẹ.

Hơn chín tháng mang thai với nhiều mệt mỏi, tiếp đó là quá trình vượt cạn khó khăn khiến sức lực của người mẹ bị hao tổn lớn, do đó, họ rất cần được bồi dưỡng để phục hồi đồng thời giúp họ có đủ sữa để nuôi con. Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống chuẩn cho bà mẹ sau sinh.

Tăng cường hấp thu calo

Các mẹ cần bổ sung nhiều năng lượng, ít nhất trong 6 tháng đầu tiên vì đây là giai đoạn bé bú mẹ hoàn toàn. Mẹ cần ăn nhiều calo hơn thông qua các thực phẩm giàu protein. Mẹ hoàn toàn có thể chọn đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh như cá, tôm, đậu nành, trứng, sữa chứ không nên chỉ ăn mỗi thịt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc kiêng đồ tanh trong 3 tháng đầu để mẹ và bé không bị tiêu chảy hay sau này mẹ không bị đau bụng là hoàn toàn không có cơ sở khoa học.

Dinh dưỡng chuẩn cho bà mẹ sau sinh 1

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chọn những thực phẩm giúp lợi sữa như rau thì là, mè (vừng), cà rốt, đu đủ xanh, đậu đen, nghệ, hoa chuối, rau mùi ta, móng giò… Bản chất của những thực phẩm này là chứa nhiều phyto oestrogen, an thần thực vật, strerol thực vật, tryptophan; là những chất giúp cơ thể mẹ giải phóng oestrogen và prolactin, kích thích sữa tiết ra nhiều hơn.

Mẹ có thể ăn các loại cá giàu omega 3 như: cá thu, cá chích, cá mòi, cá hồi,… hay những thực phẩm giàu omega thực vật giúp phát triển trí não, có lợi cho thị giác của trẻ.

Mẹ nên tránh chất có cồn, cà phê (không quá 2 ly mỗi ngày), sô cô la, đường, bánh kẹo ngọt, đồ ăn cay nóng, đồ ăn chua vì những thực phẩm này ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển trí não của trẻ.

Bổ sung sắt

Vì phải trải qua quá trình sinh nở bị mất nhiều máu nhiều khiến hàm lượng sắt trong cơ thể tạm thời bị mất cân bằng nên mẹ cần được bổ sung nhiều sắt để phòng ngừa thiếu máu. Thiếu sắt dễ khiến sản phụ bị hoa mắt, chóng mặt, giảm trí nhớ, và cũng làm ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé. Sản phụ nên ăn nhiều thịt bò nạc, lòng đỏ trứng gà, chuối, các loại đậu, rau có lá xanh đậm như cải bó xôi…

Bổ sung canxi

Canxi sẽ giúp mẹ tránh được tình trạng đau nhức, mệt mỏi đồng thời đáp ứng nhu cầu phát triển xương và răng của bé. Nếu cơ thể bạn không dung nạp lactose, bạn không thể uống sữa cũng như ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bổ sung canxi theo nhiều cách khác. Mẹ nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, cua, cá (cá mòi, cá hồi), hạnh nhân, rau xanh đậm, nấm, đậu nành,…

Uống nhiều nước

Dinh dưỡng chuẩn cho bà mẹ sau sinh 2

Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp tăng lượng sữa tiết ra vừa khắc phục được tình trạng táo bón sau sinh. Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống thêm nước canh, nước dừa, súp hoặc ăn hoa quả tươi.

Bổ sung sữa chua

Sữa chua không chỉ giúp bổ sung lợi khuẩn, có lợi cho tiêu hóa mà còn bổ sung vitamin D, và phòng tránh nhiễm trùng đường tiết niệu.

Theo eva.vn

Add Comment