Ngày nay, “mình hạc xương mai” đã không còn là thân hình mơ ước của phái nữ mà thay vào đó là một thân hình săn chắc, sức khỏe dẻo dai và vóc dáng cân đối. Để đạt được điều này, ngoài duy trì một chế độ luyện tập đúng đắn, đều đặn, phái nữ còn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ tăng cơ hiệu quả dưới đây.
Trứng gà
Đứng vị trí đầu tiên trong các loại thực phẩm tăng cơ cho phái nữ là trứng gà. Đây là loại thực phẩm có nguồn protein dồi dào, giúp xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả mà lại ít tốn kém.
Ngoài luyện tập, phái nữ có thể tăng cơ bằng một số loại thực phẩm
NTrong mỗi quả trứng gà cung cấp các loại hormone steroid và 1⁄2 gram leucine giúp giải phóng năng lượng đốt cháy các cơ. Lòng trắng trứng gà có chứa khoảng 210mg cholesterol, hàm lượng protein và calories nhiều hơn lòng đỏ, ít chất béo vì vậy thường được dùng để tăng cơ cho phái nữ. Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh, mỗi ngày bạn nên ăn 1 quả trứng gà. Lưu ý không ăn quá 300mg cholesterol/ngày.
Thịt bò nạc
Thịt bò rất giàu protein, có mức testosterone khỏe và các chất béo không bão hòa đơn nên là thực phẩm tăng cơ cho nữ rất hiệu quả. Ngoài ra, sử dụng thịt bò nạc thường xuyên, còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu.
Hạnh nhân
Trong 28gr hạnh nhân có chứa từ 150 – 170 hàm lượng calo chất lượng cao, đồng thời, loại quả này còn rất giàu protein, chất xơ và chất béo,… nên rất tốt cho việc tăng cơ.
Cá hồi
Sẽ thật thiếu sót nếu trong danh sách các thực phẩm tăng cơ cho phái nữ không có cá hồi. Thành phần chủ yếu trong cá hồi là protein và hàm lượng chất béo omega – 3.
Axit béo omega-3 không chỉ có tác dụng tốt cho hệ tim mạch mà chúng còn giải phóng các cơ và gia tăng lượng axit amino, là nguyên liệu hình thành nên các bó cơ trong cơ thể.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mỗi ngày các chị em cần ăn khoảng hai lát thịt cá hồi vì nó cung cấp protein cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân, hỗ trợ hệ cơ phát triển hiệu quả.
Một số thực phẩm tăng cơ hiệu quả cho phái nữ
Gạo lứt
Đối với chị em đang có nhu cầu tăng cơ thì có thể sử dụng gạo lứt thay cho cơm trắng hàng ngày. Gạo lứt cung cấp lượng axit amino cao và trở thành loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt cho chị em phụ nữ, đặc biệt là cho người ăn chay.
Các loại đậu
Các loại đậu rất nhiều chất xơ, ít béo và có hàm lượng protein cao. Những thành phần này lại đang rất cần cho các chị em khi tìm thực phẩm tăng cơ cho nữ. Bổ sung các loại đậu đúng cách chị em sẽ thấy các cơ thay đổi rõ rệt.
Thịt thăn heo
Thịt thăn heo là nguồn thực phẩm tăng cơ cực tốt cho phái nữa bởi bên trong thịt heo có chứa tới 26gram protein (chiếm tỉ lệ 52%) và chỉ có 3.5gram chất béo.
Sữa chua nguyên chất
Sữa chua không chỉ có tác dụng tốt trong việc giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, làm đẹp da, mà nó còn có thể được sử dụng như một loại thực phẩm tăng cơ cho phái nữ.
Sữa chua nguyên chất giàu protein hơn những loại sữa chua thông thường và có chứa các lợi khuẩn probiotic giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa của bạn luôn được khỏe mạnh, hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng từ thức ăn vào cơ thể. Để tăng thêm phần ngon miệng, các bạn có thể thêm vài loại trái cây yêu thích.
