7 động tác kéo căng cơ thể giúp giảm đau mỏi

Category: Bí quyết sống khỏe, Chế độ tập luyện 277 0

Để giảm thiểu các triệu chứng đau mỏi cơ, hàng ngày, bạn chỉ cần tập một số động tác kéo căng cơ thể sau.

Bạn không có nhiều thời gian cũng như điều kiện để tập tại phòng tập hay ngoài trời? Nhưng do những hoạt động trong công việc hàng ngày khiến bạn đau lưng, đau khớp, mỏi cổ,… Chỉ cần một không gian nhỏ ở văn phòng làm việc hoặc trong nhà là bạn đã có thể tập một vài động tác kéo căng cơ thể để giảm những triệu chứng này.

Đau chân, nhức mỏi và chuột rút

7 động tác kéo căng cơ thể giúp giảm đau mỏi 1

Động tác giúp giảm đau, nhức với dây đai.

Bước 1: Nằm ngửa, đưa chân phải lên cao, lòng bàn chân song song với trần nhà, quấn dây đai (hoặc một chiếc khăn dài) vào giữa lòng bàn chân. Giữ cánh tay thẳng, hai lòng bàn tay nắm chặt dây đai.

Bước 2: Hai chân duỗi thật thẳng, nhẹ nhàng di chuyển chân phải lên phía trên (mũi chân hướng về phía đầu bạn), mũi chân trái hướng lên phía trần nhà. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.

Bước 3: Từ từ đưa vòng đai cùng chân phải của bạn sang bên phải. Cố gắng nhấn sâu trong khoảng 30. Sau đó đổi bên.

Đau ê ẩm vùng mông và hông

7 động tác kéo căng cơ thể giúp giảm đau mỏi 2

Động tác kéo căng chân, tay ở tư thế nằm

Bước 1: Nằm ngửa, đưa chân phải lên, tạo thành góc 90 độ,sau đó đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối chân phải của bạn.

Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, để bàn tay ra phía sau đùi phải, hai lòng bàn tay đan vào nhau rồi dùng lực kéo chân về phía ngực, giữ trong 30 giây. Nhẹ nhàng lấy mặt sau của đùi phải của bạn và hai cánh tay, kéo ngực của bạn về hướng đó. Nhấn cẳng tay trái của bạn vào bên trong bắp đùi trái, bắt đầu đẩy nó cẳng tay trái ra xa bạn.

Bước 3: Dùng cẳng tay trái tì vào bên trong bắp đùi trái, từ từ đẩy lùi cẳng tay trái ra xa, giữ 30 giây, sau đó đổi bên.

Đau vai, cột sống

7 động tác kéo căng cơ thể giúp giảm đau mỏi 3

Động tác Cat-Cow

Bước 1: Quỳ xuống sàn nhà, hai tay chống phía trước, lưng song song với trần nhà.

Bước 2: Hít sâu vào, đồng thời hạ trọng tâm lưng, cuộn tròn xương cụt của bạn hướng lên trần nhà, nâng ngực và đầu cúi xuống.

Bước 3: Thở ra, uốn cong xương cụt của bạn xuống, hạ thấp bụng dưới và thả lỏng cổ và đầu của bạn.

Lặp lại động tác 5 lần.

Đau lưng, vai, dáng hơi gù

7 động tác kéo căng cơ thể giúp giảm đau mỏi 4

Động tác xoắn 2 chân khi ngồi

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, bắt chéo hai chân, chân phải bắt qua chân trái, bàn chân trái để dưới đùi phải. Để tay phải ra đằng sau, đặt tay trái lên bắp đùi phải của bạn.

Bước 2: Giữ tư thế ngồi càng thẳng càng tốt, bắt đầu xoay nhẹ nhàng phần cột sống của bạn và quay đầu nhìn sang bên phải. Giữ động tác 30 giây, sau đó đổi bên.

Stress

7 động tác kéo căng cơ thể giúp giảm đau mỏi 5

Động tác: nhờ sự nâng đỡ của đôi tay để kéo căng cơ thể

Bước 1: Ngồi thẳng, hai chân bắt chéo, gập hai khuỷu tay, đan hai cẳng tay vào nhau, hai lòng bàn tay úp vào nhau.

Bước 2: Nâng khuỷu tay cao ngang vai.

Bước 3: Giữ tư thế 30 giây, và đổi bên. Thực hiện động tác 3 lần.

Đau cổ tay, mỏi tay, cứng cổ

7 động tác kéo căng cơ thể giúp giảm đau mỏi 6

Động tác vặn mình

Bước 1: Quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, lưng song song với trần nhà.

Bước 2: Vặn hai tay của bạn về phía sau, sao cho những ngón tay hướng về phía đầu gối rồi kéo căng cơ thể, rướn người về phía trước.

Sái cổ

7 động tác kéo căng cơ thể giúp giảm đau mỏi 7

Động tác xâu kim

Bước 1: Quỳ gối xuống sàn, hạ thấp thân trước, đầu chạm sàn. Nghiêng người về bên trái, tay phải duỗi dài, cả cánh tay tiếp xúc với mặt sàn

Bước 2: Nâng cánh tay trái đưa lên phía trần nhà, sau đó kéo căng cơ thể dưới cánh tay của bạn.

Bước 3: Vẫn tựa vai phải của bạn trên sàn nhà, tay trái hạ thấp, đưa qua đầu, bấm ngón chặt ngón tay trái vào sàn.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Theo songkhoe.vn

Add Comment